TRAININGSSCHEMA'S

Train je sterk

Je hoort het vaak: een goede voorbereiding is het halve werk. En niets is minder waar! Met de Strong Viking Obstacle Run trainingsschema’s ben je zeker klaar om de ultieme uitdaging aan te gaan! 

Stap in de voetsporen van de oude Vikingen en voel de kracht van hun onbreekbare wil. Met de 6-weekse trainingsschema’s train je niet alleen je kracht en conditie, maar ook je mentaliteit. Leer grenzen te verleggen, door te zetten en je ware potentieel te ontdekken. 

De beste trainingsschema’s voor obstacle runs

Onze schema’s zijn speciaal voor Strong Viking samengesteld door professionele trainers. Of je nu net begint met hardlopen of een ervaren Viking, voor elk niveau is er een trainingsschema te vinden. Train waar en wanneer je wilt, met of zonder sportschool abonnement. 

Hieronder vind je obstacle run trainingsschema’s voor vrouwen en mannen, onderverdeeld per afstand. En vergeet natuurlijk niet je ticket aan te schaffen voor de Obstacle Run waar je het trainingsschema voor download!

4 km:
Beginner

trainingsplan 4km

Tijdens deze 4 km Beginner run zal je geen extreem zware obstakels tegenkomen. Het is allemaal wat minder technisch en heeft vooral een hele hoge fun factor. Het is echter wel goed om je voor te bereiden aan de hand van het plan!

7 km:
Lightning

Bereid jezelf voor op leuke hindernissen en veel klimwerk waarbij extreme kracht en een top conditie nog niet écht nodig zijn! Download het 6-weekse trainingsschema en ga aan de slag voor de Lightning afstand van Strong Viking.

13 km:
Warrior

Deze Warrior afstand is niet alleen een test voor je lichaam, maar ook voor je geest. Naast de fysieke obstakels en uitdagingen, waarbij soms techniek nodig is, kom je ook zeker mentale hindernissen tegen die je moet overwinnen!

19 km:
Beast

Man die omhoog klimt tijdens strong viking: functional training

Ben je er helemaal klaar voor om je grenzen te verleggen en je lichaam tot het uiterste te testen? Dan is de Beast 19km van Strong Viking perfect voor jou! Deze uitdagende en leuke Obstacle Run is ontworpen voor gevorderde sporters.

Waarom trainen voor een obstacle run?

Goed voorbereiden en trainen voor een Survival Run, Mud Run of Obstacle Run is erg belangrijk. Het is niet verstandig om onvoorbereid mee te doen, omdat je op deze manier blessures kunt oplopen! Goed voorbereid zijn geeft je ook meer zelfvertrouwen en plezier tijdens de Obstacle Run. Je weet wat je te wachten staat en bent beter uitgerust om de uitdagingen aan te gaan! Vergeet dus niet te trainen voor een Obstacle Run.

Voor welke afstand kun je het beste gaan?

De afstanden waar je voor kunt kiezen zijn 4, 7, 13, 19, 42 en 60 kilometer. Er zit voor elke Viking dus wel een afstand tussen die geschikt is! Maar voor welke moet je gaan? Dat hangt allemaal af aan jouw fitlevel! Gelukkig hebben we een handig overzicht met afstanden gemaakt om de keuze wat makkelijker te maken. Ga jij voor 4, 7, 13 of 19 kilometer? Download dan nu het bijbehorende trainingsschema! 

Meer obstacle run tips

Man die aan houten obstakel hangt. Foto voor obstacle run tips voor beginners strong viking

9x Obstacle run tips voor (je eerste) Strong Viking!

Ga jij binnenkort voor de eerste keer deelnemen aan een Strong Viking evenement en weet je nog niet precies wat je te wachten staat? Lees...

Welke afstand past bij mij?

Heb jij jouw doelen nog niet bepaald of ken jij iemand die altijd al aan een Strong Viking editie wil deelnemen, maar nog nooit de...
Een man die zijn kracht gebruikt tijdens een obstakel van Strong Viking. Eten voor het sporten is belangrijk voor extra energie tijdens een obstacle run.

Eten voor het sporten? Hier vind je handige tips!

Eten voor het sporten is erg belangrijk voor prestatie, energie & focus! Maar wat kun je dan het beste eten? En hoe zit het met...
Een OCR deelneemster die haar gripkracht test tijdens een van de strong viking obstakels (handgrip trainen knijpkracht trainen handen trainen grip trainen obstacle run gripkracht trainen)

Gripkracht trainen: 5 handige oefeningen🖐🏻

Je gripkracht trainen is erg belangrijk. Niet alleen wordt het dragen van boodschappen makkelijker maar ook je deelname aan Strong Viking!...
Man die omhoog klimt tijdens strong viking (foto bij spierpijn voorkomen na obstacle run spierpijn verminderen sporten spierpijn)

Spierpijn voorkomen met deze 7 handige tips!

Spierpijn voorkomen? Dat is bijna onmogelijk na een obstacle run! Maar je kunt wel maatregelen nemen om de mate te beperken!...
Vrouw die een andere vrouw op de rug tilt. (foto bij Blaren voorkomen, blaren hardlopen vermeiden)

Blaren behandelen en voorkomen? Zo doe je dat!

Blaren zijn enorm vervelend, al helemaal tijdens het hardlopen of een obstacle run. Gelukkig kun je blaren voorkomen!...
supplementen voor sporters kunnen bijdragen aan betere sportprestaties - Herbalife Nutrition deelneemster

5x de beste supplementen voor sporters

Bepaalde supplementen voor sporters kunnen het uithoudingsvermogen verbeteren, zorgen voor een energieboost, het herstel versnellen en meer!...
beginnen met hardlopen opbouwen

Beginnen met hardlopen: de ultieme gids!

Wil jij beginnen met hardlopen maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan ben je hier op de juiste plek: van hardlooptips tot doelen...
inspiratie gym quotes voor strong vikings

30 inspirerende gym quotes voor Vikings

Train je voor Strong Viking of sta je voor een obstakel? Soms heb je die extra motivatie nodig. Daarom hebben we 50 inspirerende gym quotes...
Vrouw die een squat doet: functional training

Alles over Functional Training: de voordelen op een rij!

Functional training is top omdat het je algehele fitheid verbetert door bewegingen uit het dagelijks leven na te bootsen. Het maakt je sterker, verbetert je...
trainen voor een marathon

Trainen voor een marathon: jouw gids naar de finish!

Een marathon lopen is de ultieme uitdaging voor velen. Maar hoe begin je? Welke stappen zijn nodig, en hoe lang duurt de training? Belangrijke aspecten...
obstakel the iceman van de wim hof ademhalingsmethode

De Wim Hof Methode: Zo overwin jij ‘The Iceman’ tijdens Strong Viking

Eén van de water obstakels bij Strong Viking is de ijskoude 'The Iceman'. Dit uitdagende segment vereist zowel fysieke kracht als mentale weerbaarheid. Lees verder...