Iedereen weet dat sporten gezond is, maar soms hebben we toch wat extra motivatie om te sporten nodig. Regelmatig sporten is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook een geweldige manier om plezier te hebben en je beter te voelen! Maar hoe pak je het aan en hoe vaak moet je eigenlijk sporten om van de voordelen te kunnen genieten? Let’s find out!
Inhoudsopgave
Waarom is sporten gezond?
Sporten is gezond, leuk en goed voor je lichaam én je hoofd. Het helpt je niet alleen om je gewicht op peil te houden, maar verbetert ook je motoriek en de werking van je hersenen. Bewegen doet ook wonderen voor je mentale gezondheid, vooral omdat het stress helpt verminderen. En wist je dat het ook beschermt tegen chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht? Kortom: bewegen maakt je lichaam én geest blij – en dat sporten gezond is, is wel duidelijk!
Hieronder vind je per categorie de voordelen van sporten.
Voor je lichaam
- Sterker hart: Sporten traint je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt je bloeddruk.
- Gezonde spieren en botten: Regelmatige beweging voorkomt spierafbraak en houdt je botten sterk, wat osteoporose kan voorkomen.
- Gewichtsbeheersing: Het helpt calorieën te verbranden en vet te verliezen, wat een gezond gewicht ondersteunt.
- Boost voor je immuunsysteem: Matige beweging versterkt je afweer, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten.
- Betere conditie: Je uithoudingsvermogen en energieniveau gaan omhoog, zodat dagelijkse activiteiten makkelijker worden.
Voor je geest
- Minder stress: Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan, de ‘feel-good’-hormonen, die stress verminderen en je humeur verbeteren.
- Betere slaap: Actief zijn helpt je sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
- Hogere concentratie: Sporten verbetert de bloedtoevoer naar je hersenen, wat je focus en geheugen versterkt.
- Zelfvertrouwen boost: Door je lichaam sterker en fitter te maken, voel je je trots en zekerder over jezelf.
- Minder risico op mentale gezondheidsproblemen: Regelmatige beweging kan angst en depressie verminderen.
Hoe vaak moet je sporten?
Die voordelen klinken natuurlijk fantastisch… Maar je moet er dus wel iets voor doen! Hoe vaak je sport, hangt helemaal af van je plannen en doelen (bijvoorbeeld een obstacle run!) die je stelt. Er zijn wel beweegrichtlijnen opgesteld door de Gezondheidsraad op verzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS):
Kinderen (4-18 jaar)
- Minstens één uur per dag matige of intensieve inspanning.
- Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten.
Volwassenen (18+)
- Beweeg minimaal 150 minuten per week op een matige of stevige intensiteit, verdeeld over meerdere dagen.
- Doe minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voor senioren: voeg balansoefeningen toe voor extra stabiliteit.
- Vermijd lang stilzitten en blijf regelmatig in beweging!
Is elke dag sporten gezond?
Elke dag in beweging blijven is supergoed voor je lichaam! Het helpt je fit en energiek te blijven. Maar pas op, overdrijven is niet de bedoeling. Begin rustig en zorg ervoor dat je spieren, botten en pezen ook tijd krijgen om te herstellen. Zo blijf je lekker in balans en voorkom je dat je te moe wordt! Luister dus goed naar je lichaam: heb je spierpijn of voel je je moe? Neem een rustdag en laad je batterij op. Zo voorkom je spierpijn en blessures… en blijft sporten altijd een feestje!
Beginnen met sporten
Heb je zin om (meer) te sporten, maar heb je die extra motivatie nodig? Geen zorgen, wij hebben handige tips voor je om vandaag nog te starten! Tip: Begin klein! Zelfs een korte wandeling of een paar minuten stretchen zijn een geweldige manier om je in beweging te krijgen. Neem de tijd en voel je trots elke stap die je zet! Lees verder voor meer inspiratie en ga lekker aan de slag:
- Beginnen met hardlopen: de ultieme gids!
- Sporten in de winter: Zo blijf je fit!
- Goede voornemens? Overwin obstakels en word sterker!
- 9x Obstacle run tips voor (je eerste) Strong Viking!
Trainen voor obstacle run
Dat sporten gezond is, is nu wel duidelijk. Maar het wordt een stuk makkelijker als je een doel voor ogen hebt, zoals een obstacle run! Als je wilt trainen voor een obstacle run, dan zul je iets meer moeten geven dan de eerdergenoemde richtlijnen. Gelukkig hebben wij per afstand een handig obstacle run trainingsschema opgesteld: een cadeautje van ons voor jou!
Zien we je snel bij een van onze events? Haal snel je ticket via de knop hieronder!