Sporten met een volle maag wordt niet aangeraden, maar een lege maag is ook niet ideaal. Het is belangrijk om een goede balans te vinden. Of je nou nog aan het trainen bent voor een obstacle run of klaar bent voor de start, goede voeding is belangrijk. Maar waarom is het zo belangrijk om goed te eten voor het sporten of als je aan een obstacle run begint? En wat kun je het beste eten voor een obstacle run? In dit artikel leggen wij het je haarfijn uit!
Inhoudsopgave
Eten voor het sporten of een obstacle run
Eten voor het sporten is belangrijk. Natuurlijk verschilt het per persoon wat goed werkt en wat niet. Train jij voor de Ultra Viking? Dan heb je zeer waarschijnlijk een andere hoeveelheid aan eten nodig dan als je voor de 7 km traint. We geven in dit artikel dan ook vooral globale tips. Het allerbelangrijkste is om naar je lichaam te blijven luisteren!
Waarom is eten voor het sporten belangrijk?
Eten is niet alleen lekker, het heeft ook directe invloed op je prestaties en energieniveaus! Het is daarom belangrijk om de juiste voeding te eten voor het sporten: of dit nou gewichtheffen, hardlopen of trainen voor Strong Viking is. Wanneer je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt voor het sporten, krijg je dus meer energie en kan je lichaam efficiënter werken tijdens het sporten! Dit kan vervolgens weer leiden tot betere prestaties, hogere intensiteit en langere duur van de trainingssessie. Klinkt goed he? Maar dat is niet eens alles!
Een goede maaltijd eten voor het sporten kan ook zorgen voor verhoogde focus en alertheid! Die mentale focus heb je al helemaal nodig tijdens de obstacle runs van Strong Viking, waar je niet alleen fysiek maar ook mentaal sterk moet kunnen zijn als het er op aan komt. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je goed herstelt na een workout. Een goede maaltijd met voldoende proteïne zorgt voor spiergroei, -herstel en -behoud. Laat die spierballen maar zien!
Wat kun je het beste eten voor het sporten of een obstacle run?
Koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten
Koolhydraten
- Havermout, volkorenbrood, volkorenpasta
- Bananen, appels, bessen.
- Zoete aardappelen, wortelen, bieten
Eiwitten
- Kip, kalkoen, zalm, en tonijn
- Bonen, linzen, tofu, tempeh
- Kwark, Huttenkäse en eieren
Gezonde vetten
- Noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, paranoten
- Avocado
- Vette vis, zoals zalm of makreel
Supplementen
Merk je dat je toch voedingsstoffen mist? Dan zou je supplementen voor sporters kunnen overwegen. Op deze manier krijg je toch alle stoffen binnen die je nodig hebt zodat je beter kunt presteren.
Hoe lang van te voren eten?
Als je vlak voordat je gaat sporten nog een groot bord spaghetti met zalm en roomkaas naar binnen schuift, krijg je hier gegarandeerd last van tijdens het trainen! Daarom is het belangrijk om 2 à 3 uur voor het sporten geen grote maaltijd meer te eten. Merk je dat je er alsnog last van hebt? Probeer dan eens een andere of kleinere maaltijd te eten voor het sporten. Het kan dan namelijk zijn dat je lichaam er tóch nog moeite mee heeft om én je maaltijd te verwerken én te sporten.
Toch honger? Pak een snack!
Het is dus niet verstandig om een grote maaltijd vlak voor het sporten te eten. Heb je écht honger? Pak dan een kleine snack. Zo zou je een banaan of een appel kunnen pakken, een volkoren cracker met kip, of een klein bakje yoghurt met havermout.
Eten na het sporten
Klaar met trainen? Of heb je de Strong Viking Obstacle Run voltooid? Lekker bezig! En hoe hard je dat biertje ook verdiend hebt bij de finish (proost!), het is óók belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Zorg ervoor dat je na het sporten binnen 30 minuten een voedzame maaltijd of snack eet om je lichaam te helpen herstellen. Een goede maaltijd zou bijvoorbeeld een salade vol met kip, zoete aardappel, Hüttenkase en avocado zijn. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken (uit onze té gekke Strong Viking waterfles bijvoorbeeld) om eventueel vochtverlies tijdens het sporten aan te vullen!
Goede voeding = betere prestatie
Het is dus erg belangrijk om een voedzame maaltijd na én voor het sporten te eten, ook als je meedoet aan een obstacle run! Zorg er voor dat je uiterlijk 2 à 3 uur voor het sporten een maaltijd eet, zodat je er geen last van krijgt. Na het sporten is het verstandig om binnen 30 minuten ná het sporten een maaltijd te eten.
Een goede maaltijd bestaan uit eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Vooral de eiwitten zijn erg belangrijk voor het herstel van je lichaam! Heb je alsnog honger vlak voordat je gaat sporten? Pak dan een kleine snack. Zo voorkom je dat je er last van krijgt! En misschien het belangrijkste van alles: Drink voldoende water. Op deze manier zul je heftige spierpijn voorkomen en kun je er weer tegenaan!
Jouw eerste Strong Viking
Is het je eerste keer dat je meedoet aan een Stong Viking Obstacle run? Dan kan het beste spannend zijn! We raden je dan ook aan om het artikel met handige tips te checken, waarin we je alles vertellen waar je rekening mee kunt houden.
Op zoek naar een sportieve uitdaging?
Ben je hard aan het trainen in de sportschool en ben je op zoek naar een mega sportieve uitdaging? Schrijf je dan vandaag in voor de Strong Viking Obstacle Run! Ga jij voor de 7km, 13km, 19km of misschien wel een marathon met obstakels? Klik op de button hieronder!