Sport treiben mit vollem Magen wird nicht empfohlen... Aber auch nicht mit leerem Magen! Egal, ob du noch für einen Hindernislauf trainierst oder bereit bist für den Start, eine gute Ernährung ist wichtig. Aber warum ist es so wichtig, gut zu essen, bevor du trainierst oder mit einem Hindernislauf beginnst? Und was solltest du vor und nach dem Training oder Hindernislauf essen? In diesem Artikel erklären wir es dir genau!
Essen vor dem Sport
Essen vor dem Sport ist wichtig. Natürlich variiert es von Person zu Person, was gut funktioniert und was nicht. Trainierst du für den Ultra Viking? Dann benötigst du wahrscheinlich eine andere Menge an Essen als wenn du für die 7 km trainierst. In diesem Artikel geben wir hauptsächlich allgemeine Tipps. Das Wichtigste ist, weiterhin auf deinen Körper zu hören!
Warum ist Essen vor dem Sport wichtig?
Essen ist nicht nur lecker, sondern es hat auch einen direkten Einfluss auf deine Leistung und Energielevels! Deshalb ist es wichtig, die richtige Ernährung zu sich zu nehmen, bevor du Sport treibst, egal ob es sich um Gewichtheben, Laufen oder das Training für Strong Viking handelt. Wenn du vor dem Training ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, hast du also mehr Energie, und dein Körper kann während des Trainings effizienter arbeiten! Dies kann zu besseren Leistungen, höherer Intensität und längerer Dauer der Trainingseinheit führen. Klingt gut, oder? Aber das ist noch nicht alles!
Ein gutes Essen kann auch zu gesteigerter Konzentration und Wachsamkeit führen! Diese mentale Konzentration ist besonders wichtig während der Hindernisläufe von Strong Viking, wo du nicht nur körperlich, sondern auch mental stark sein musst, wenn es darauf ankommt. Außerdem trägt es dazu bei, dass du dich nach dem Training gut erholst. Eine gute Mahlzeit mit ausreichend Protein fördert das Muskelwachstum, die Regeneration und den Erhalt. Zeig diese Muskeln!
Was soll man vor dem Sport am besten essen?
Kohlenhydrate
- Havermout, volkorenbrood, volkorenpasta
- Bananen, Äpfel, Beeren.
- Zoete aardappelen, wortelen, bieten
Proteine
- Kip, kalkoen, zalm, en tonijn
- Bonen, linzen, tofu, tempeh
- Hüttenkäse, Quark und Eier.
Gesunde Fette
- Nüsse und Samen, wie Walnüsse, Mandeln, Paranüsse.
- Avocado
- Fetter Fisch, wie Lachs oder Makrele.
Wie lange vor dem Sport sollte man essen?
Wenn du kurz bevor du Sport treibst noch einen großen Teller Spaghetti mit Lachs und Frischkäse isst, wirst du während deines Trainings garantiert Beschwerden haben! Deshalb ist es wichtig, 2 bis 3 Stunden vor dem Sport keine große Mahlzeit mehr zu essen. Wenn du trotzdem Beschwerden hast, versuche eine andere oder kleinere Mahlzeit zu essen. Es kann sein, dass dein Körper immer noch Schwierigkeiten hat, sowohl deine Mahlzeit als auch das Training zu verarbeiten.
Immer noch hungrig? Schnapp dir einen Snack!
Es ist also nicht ratsam, direkt vor dem Sport eine große Mahlzeit zu essen. Wenn du wirklich hungrig bist, greife zu einem kleinen Snack. Du könntest eine Banane oder einen Apfel nehmen, eine Vollkorn-Cracker mit Hähnchen, oder eine kleine Schüssel Joghurt mit Haferflocken.
Essen nach dem Sport
Mit dem Training fertig? Oder die Strong Viking Obstacle Run absolviert? Gut gemacht! Und egal wie sehr du das Bier im Ziel verdient hast (Prost!), es ist auch wichtig, die richtigen Nährstoffe zu bekommen. Stelle sicher, dass du innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack zu dir nimmst, um deinem Körper bei der Erholung zu helfen. Eine gute Mahlzeit könnte zum Beispiel ein Salat mit Hähnchen, Süßkartoffel, Hüttenkäse und Avocado sein. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken (zum Beispiel aus unserer tollen Strong Viking Wasserflasche ), um eventuellen Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen!
Gute Ernährung = bessere Leistung
Het is dus erg belangrijk om een voedzame maaltijd na én voor het sporten te eten, ook als je meedoet aan een obstacle run! Zorg er voor dat je uiterlijk 2 à 3 uur voor het sporten een maaltijd eet, zodat je er geen last van krijgt. Na het sporten is het verstandig om binnen 30 minuten ná het sporten een maaltijd te eten.
Eine gute Mahlzeit besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Besonders die Proteine sind sehr wichtig für die Erholung deines Körpers! Hast du trotzdem kurz vor dem Training noch Hunger? Dann greif zu einem kleinen Snack. So vermeidest du, dass du während des Trainings damit zu kämpfen hast!
Dein erster Strong Viking
Ist es das erste Mal, dass du an einem Strong Viking Hindernislauf teilnimmst? Dann kann es ziemlich aufregend sein! Wir empfehlen dir, den Artikel mit nützlichen Tipps zu lesen, in dem wir dir alles sagen, was du beachten solltest.
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