Muskelkater, der bittere Nachgeschmack eines großartigen Tages. Einige Leute werden sagen, dass es dazu gehört, aber angenehm ist es nicht... Aber wussten Sie, dass Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen können, um starke Muskelschmerzen zu verhindern? Wie ein weiser Mann (vielleicht ein Wikinger?) einmal sagte: "Vorbeugen ist besser als heilen." Es beginnt also alles mit einer guten Vorbereitung. In diesem Artikel finden Sie allerlei Tipps, wie Sie sich gut vorbereiten können und was Sie am besten nach Abschluss eines Hindernislaufs tun können, um starke Muskelschmerzen zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie zumindest am nächsten Tag wieder mit dem Hund spazieren gehen!
Was ist Muskelkater?
Jeder hat schon einmal Muskelkater gehabt, sei es nach dem Sport oder nach einem Stolpern. Aber was ist das genau? Muskelkater ist das Gefühl von Schmerzen oder Steifheit in den Muskeln , nachdem du sie benutzt hast, besonders auf eine neue Art und Weise oder mehr als üblich. Dies passiert, weil während des Trainings kleine Risse in deinen Muskeln entstehen, was normal ist, wenn du sie herausforderst. Diese Risse heilen und machen deine Muskeln stärker, aber es kann schmerzhaft sein.
Die gute Nachricht ist, dass Muskelkater normalerweise von selbst nach ein paar Tagen Ruhe verschwindet. Also ist es eigentlich ein Zeichen dafür, dass deine Muskeln arbeiten und stärker werden! Ein wenig Muskelkater ist also nicht schlimm, aber achte darauf, dass es keine Überlastung wird!
Wie bekommt man Muskelkater?
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Muskelkater zu bekommen. Natürlich variiert es von Person zu Person, aber wir haben unten die häufigsten Gründe gesammelt, warum Menschen nach dem Sport Muskelkater bekommen!
- Überanstrengung
- Falsche Technik
- Unzureichendes Aufwärmen
- Unzureichende Ruhe und Erholung
- Schlechte Fitness
- Unfälle
- Schlechte Ernährung
- Schlechte Oberfläche
- Falsche Schuhe
- Zu schnelles Aufbauen
Das ist eine ordentliche Liste, oder? Glücklicherweise kannst du fast alle diese Ursachen für Muskelkater vermeiden, wenn du dich gut auf einen Hindernislauf vorbereitest! Aber seien wir ehrlich, manchmal passieren unerwartete Dinge oder du fordert dich selbst ein wenig zu sehr heraus, und bevor du es weißt, hast du Muskelkater. Glücklicherweise kannst du auch nach dem Lauf verschiedene Maßnahmen ergreifen, um den Schmerz zu begrenzen!
Muskelkater vermeiden, so geht's!
Wenn du deinen Körper herausforderst, wirst du das fast immer spüren. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Grad der Muskelkater nach dem Training zu begrenzen! Von ausreichend Ruhe bis zu den richtigen Schuhen findest du unten hilfreiche Tipps, um Muskelkater zu verhindern/reduzieren.
Effektives Training für einen Hindernislauf
Um einen Hindernislauf erfolgreich zu absolvieren, wird empfohlen, vorher deine Fitness aufzubauen und zu trainieren. Dadurch verhinderst du, dass du sofort eine Vielzahl von Hindernissen überwinden musst, während dein Körper nicht daran gewöhnt ist. Erstelle einen Trainingsplan und baue ihn allmählich auf, um Überanstrengung während des Trainings zu vermeiden. Achte beim Training auch genau auf die Technik. Wenn du eine falsche Technik entwickelst, ist es nicht nur schwer, sie wieder zu verlernen, sondern auch schädlich für deinen Körper!
Genügend Ruhe nehmen
Es ist wichtig, zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe zu haben, um zu verhindern, dass der Muskelkater schlimmer wird. Gib deinem Körper die Chance, sich zu erholen! Trainiere also nicht intensiv und mache keine Übungen am Tag vor einem Hindernislauf, auch wenn du denkst, dass du es am Lauftag nicht spüren wirst... Du wirst es am Tag nach dem Lauf bereuen!
Iss die richtigen Nährstoffe
Ernährung ist unglaublich wichtig, denn die richtigen Nährstoffe helfen nicht nur deinem Körper, besser zu funktionieren, sondern können auch die Erholung unterstützen! Eine gute Mahlzeit vor dem Sport zu essen, sowie nach dem Sport, ist also unerlässlich! Das richtige Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten wird deinem Körper den Schub geben, den er vor, während und nach einem Hindernislauf benötigt. Mahlzeit vor dem Training zu essen!, maar ook ná het sporten, is dus essentieel! De juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zullen je lichaam de boost geven die het nodig heeft vóór, tijdens en na een obstacle run.
Trage die richtigen Schuhe
Wir können es nicht oft genug sagen: Trage gute Hindernislaufschuhe! Hindernislaufschuhe! Wenn deine Schuhe nicht richtig passen, kannst du Probleme mit der Knöchelunterstützung, deinem Fußgewölbe und deinem Gleichgewicht bekommen. Diese Probleme können wieder zu Muskelkater führen. Gut passende Schuhe reduzieren nicht nur die Chance auf Muskelkater, sondern machen auch deinen Hindernislauf viel angenehmer. Niemand will doch Blasen, oder?
Kompressionskleidung
Kompressionskleidung mag vielleicht etwas langweilig klingen, aber sie ist buchstäblich ein Wundermittel, um den Grad der Muskelkater nach dem Sport zu reduzieren! Kompressionskleidung hilft bei Muskelkater, indem sie sanften Druck auf deine Muskeln ausübt. Dieser Druck hilft, die Durchblutung zu verbessern, so dass mehr sauerstoffreiches Blut in deine Muskeln fließt. Und wenn deine Muskeln mehr Sauerstoff bekommen, können sie sich schneller von Anstrengung erholen, was Schmerzen und Steifheit reduziert. Also, durch das Tragen von Kompressionskleidung bekommen deine Muskeln einen zusätzlichen Schub, um sich nach einem intensiven Training oder einer Aktivität besser zu fühlen!
Ein gutes Aufwärmen...
Ein guter Anfang ist die halbe Miete, deshalb ist ein Aufwärmen unglaublich wichtig! Während des Aufwärmens steigt deine Herzfrequenz und die Durchblutung deiner Muskeln wird verbessert. Dies hilft dabei, deine Muskeln flexibler zu machen und ermöglicht es mehr sauerstoffreiches Blut, zu ihnen zu gelangen. Dadurch können deine Muskeln effizienter arbeiten und sind weniger anfällig für Verletzungen und Muskelkater während und nach der Aktivität. Das hören wir gerne!
...Und ein gutes Abkühlen!
Viele Menschen vergessen es: das Abkühlen! Während des Abkühlens reduzierst du allmählich die Intensität deiner Aktivität, so dass deine Herzfrequenz und deine Atmung wieder normal werden. Dies hilft, die Blutzirkulation zu stabilisieren und die Entfernung von Abfallprodukten aus deinen Muskeln zu fördern, wie z.B. Milchsäure, die zu Muskelkater beitragen kann. Indem du ein Abkühlen machst, hilfst du deinen Muskeln sich zu erholen und reduzierst das Risiko von Muskelkater und Steifheit nach der Aktivität.
Was tun gegen Muskelkater nach dem Sport
Trotz aller Maßnahmen zur Vermeidung von Muskelkater (oder auch nicht...) hast du jetzt doch Schmerzen. Was angesichts der Teilnahme an einem Hindernislauf natürlich nicht allzu überraschend ist! Und jetzt? Glücklicherweise gibt es nützliche Tipps, um die Schmerzen zu lindern und deine Genesung zu fördern!
- Ruhe: Gib deinen Muskeln die Chance zur Erholung, indem du genügend Ruhe einhältst.
- Wärme: Nimm ein warmes Bad! Das Auftragen von Wärme kann die Durchblutung verbessern und die Muskeln entspannen.
- Kälte: Kälte kann auch effektiv sein, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Verwende zum Beispiel Kältepackungen!
- Dehnen: Sanfte Dehnübungen können dabei helfen, die Muskeln zu entspannen. Steigere es langsam!
- Hydratation: Bleib gut hydriert! Das hilft, die Muskeln geschmeidig zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.
- Leichte Aktivität: Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen können die Durchblutung fördern und die Muskeln lockern.
- Massage: Schau deinen Partner lieb an und bitte um eine Massage! Eine sanfte Massage kann die Durchblutung verbessern und die Muskeln entspannen. Kein Partner? Dann verwende eine Schaumstoffrolle!
Muskelkater nach Strong Viking
Muskelkater nach einem Strong Viking Lauf ist normal, und es ist sehr schwer, dies zu verhindern. Nach jeder Strong Viking Ausgabe fragen wir euch auf Social Media, wie stark euer Muskelkater ist, auf einer Skala von 1 bis 5, wobei 1 für keinen Muskelkater steht und 5 für extremen Muskelkater. Eine Wertung von 4 ist recht üblich, also wenn du am Tag nach einem Lauf nur auf der Couch liegen kannst, ist das völlig normal! Es ist jedoch wichtig, gut hydriert zu bleiben, indem du ausreichend Wasser trinkst, die schmerzenden Stellen massierst und sanfte Dehnübungen machst.
Hast du noch nie an einer Strong Viking Ausgabe teilgenommen und möchtest du testen, auf welcher Strong Viking Muskelkater Skala du am Tag nach dem Hindernislauf landest? Kaufe jetzt dein Ticket für die nächste Ausgabe!