Energiegels: Wat zijn het en wanneer gebruik je ze?

Wat is een energiegel?

Een energiegel is een gelachtige substantie (je houdt er van of niet…) die snel energie levert in de vorm van koolhydraten. En laat dat nou net zijn wat je lichaam nodig heeft tijdens intensieve inspanning zoals een obstacle run! De gelletjes bestaan vaak uit een mix van verschillende suikers, zoals glucose en fructose, die snel door je lichaam worden opgenomen. Sommige energiegels bevatten ook elektrolyten, zoals natrium en kalium, om je zouten weer aan te vullen die je bent verloren door het zweten. Energiegelletjes zijn een echte alleskunner dus!

Wat doet een energiegel?

Heel leuk en aardig, zo’n gelletje. Maar wat doet het nou precies? Nou, tijdens een lange inspanning verbruikt je lichaam koolhydraten uit je spieren en lever. Als die voorraad opraakt, kun je een energiedip krijgen: daar zit niemand op te wachten. Een energiegel helpt dat te voorkomen door je snel nieuwe koolhydraten te geven, zodat je lichaam weer verder kan. Dat is handig, toch?

Kortom: een gelletje helpt je om langer en beter te presteren. Dat is nog eens handig tijdens de langere afstanden van Strong Viking!

Hoe snel werkt een energiegel?

Gelletje ingenomen? Dan merk je dit vaak al binnen 5 tot 15 minuten! De suikers die in de gel zitten worden namelijk super snel door je lichaam opgenomen. Het kan helpen als je de gel met wat water neemt (goed hydrateren is sowieso belangrijk!), zodat je maag en darmen het sneller kunnen verwerken.

Een energiegel bestaat dus uit een mix van snelle en langzame koolhydraten, waardoor je niet alleen een directe energyboost krijgt maar ook energie blijft houden op de langere termijn. Dit voorkomt een sugar crash die je soms voelt bij andere producten die suiker bevatten. Klinkt goed, toch?

Wat zijn de beste energiegels?

Er zijn veel verschillende soorten energiegels, en de keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur. Hier zijn enkele populaire merken:

H24 Prolong Energygel – Deze gel is ideaal voor langdurige inspanningen, zoals obstacle runs, en bevat ook eiwitten voor spierondersteuning.

Maurten Gel 100 – Deze gel bevat geen toegevoegde smaakstoffen en wordt door veel atleten gebruikt vanwege de lichte vertering.

SiS GO Isotonic Gel – Deze gel is bijzonder, omdat je hem zonder water kunt nemen, dankzij de isotone eigenschappen.

Het is een goed idee om de gels vooraf uit te proberen tijdens je trainingen, zodat je weet welke het beste voor jou werkt.

Wanneer neem ik een gelletje in?

Het juiste moment om een energiegel te nemen hangt af van de duur en intensiteit van je activiteit, maar ook van de soort energiegel die je inneemt. Lees daarom altijd goed de gebruiksaanwijzing. Over het algemeen kun je onderstaande aanhouden.

Voor de inspanning: Als je weet dat je langere tijd gaat sporten, kan het nuttig zijn om 15 minuten voor de start een gel in te nemen.

Tijdens de inspanning: Bij inspanningen van langer dan een uur waar je een extra boost bij nodig hebt, kun je een zakje nemen. Zo blijft je energie op peil.

Na de inspanning: Hoewel gels vooral voor de activiteit zelf zijn, zijn er ook gels met eiwitten die helpen bij herstel na de sport.

Hoeveel energiegelletjes moet ik per uur nemen?

De meeste sporters nemen tijdens een langdurige inspanning 1 tot 2 energy gels per uur. Dit levert ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur op, wat ideaal is voor de meeste duursporten. Bij langere inspanningen kan dit soms iets verhoogd worden.

Neem niet te veel gels tegelijk, want dit kan je maag belasten. Verdeel je inname gelijkmatig over de tijd en zorg voor voldoende hydratatie.

Hieronder vind je een handige richtlijn voor het gebruik van H24 Prolong Energygels van Herbalife:

• Minder dan 1,5 uur intensieve training: 1 zakje per uur

• 1,5 tot 2 uur intensieve training: 2 zakjes per uur

Let op: de maximale aanbevolen hoeveelheid per dag is 4 zakjes.

H24 Prolong Energygel tijdens Strong Viking

Als je meedoet aan een zware en langdurige run, zoals Strong Viking, wil je natuurlijk niet halverwege zonder energie komen te zitten. Daarom is de juiste energiegel superbelangrijk! De H24 Prolong van Herbalife bevat zowel koolhydraten als eiwitten, wat nuttig kan zijn bij langdurige inspanningen zoals obstacle runs! Naast koolhydraten bevat hij ook eiwitten, waardoor je spieren langer sterk blijven en je dat extra zetje krijgt om de volgende hindernis te trotseren. Perfect voor obstacle runs waar zowel kracht als uithoudingsvermogen onmisbaar zijn!

Omdat Strong Viking samenwerkt met Herbalife, deelt het team tijdens de Strong Viking evenementen de H24 Prolong Energygel uit bij de verzorgingsposten vanaf 13 km! Heb je een extra energieboost nodig? Het Herbalife-team staat voor je klaar om je te helpen die finish te halen! 💪🔥