Het is stil. De straten zijn leeg, de lucht is koel en jouw ademhaling is het enige geluid dat je hoort. Hardlopen in het donker is totaal anders dan een rondje overdag. En eerlijk is eerlijk, tijdens de winterdagen ontkom je er ook niet aan. In deze posts kijken we naar waarom hardlopen in het donker zo lekker is, maar kijken we ook naar de gevaren en wat je er aan kunt doen.
Inhoudsopgave
Waarom hardlopen in het donker zo lekker is
In het donker staat je lichaam automatisch scherper afgesteld. Er zijn minder prikkels om je heen, dus je focus gaat naar je ademhaling, je pas en je tempo. De koelere lucht helpt daarbij! Bij blootstelling aan kou neemt de afgifte van noradrenaline, wat zorgt voor betere focus en meer energie. Daarnaast activeren koude prikkels het sympathische zenuwstelsel (ook wel het gaspedaal genoemd), wat zorgt voor hogere alertheid en meer energie. Je loopt rustiger, maar tegelijk met meer aandacht. Minder afleiding, meer in het moment. Hieronder de voordelen van hardlopen in het donker samengevat:
- Je kunt je beter concentreren
- Na het lopen maak je makkelijker slaaphormonen aan, wat je helpt beter te slapen
- Het is rustiger op de weg of het pad, dus meer ruimte voor jezelf
- Je voelt beter hoe je lichaam beweegt, omdat je minder afgeleid wordt
- Je bent alerter en scherper
De (terechte) twijfels over hardlopen in het donker
Laten we eerlijk zijn: hardlopen in het donker kan ook spannend voelen. Slecht zicht, onoverzichtelijke situaties of simpelweg het idee dat je (niet) alleen bent. Die twijfels zijn normaal, maar met een paar slimme keuzes kun je met een geruster hard op pad!
Veilig hardlopen in het donker: zo pak je het aan
1. Zorg dat je gezien wordt
Reflecterende kleding is mega belangrijk! Denk aan reflecterende details op je jas/vest, broek of schoenen. Geen reflecterende stukken op je kleding? Je hebt ook armbanden die reflecteren!
2. Gebruik goede lampjes
Lampjes zorgen ervoor dat je goed gezien wordt door verkeer. Een goede hoofdlamp zorgt er daarnaast niet alleen voor dat je gezien wordt, maar ook zelf goed zicht hebt! Handig bij onverlichte paden, stoepen en onverwachte obstakels.
3. Kies bekende routes
Loop routes die je vaker loopt en waar je de weg goed kent. Zo weet je waar bochten, onoverzichtelijke kruisingen en oneffenheden in de weg zitten.
4. Deel je locatie
Helaas kun je het zelf nog zo goed voor elkaar hebben, je kunt altijd struikelen, lastiggevallen worden of in een andere vervelende situatie terecht komen. Daarom is het slim om voordat je gaat hardlopen je live-locatie of geplande route te delen met iemand die je vertrouwt. Ook al loop je overdag misschien zonder telefoon, tijdens het hardlopen in het donker is het verstandig om je telefoon wél mee te nemen.
5. Luister muziek, maar sluit jezelf niet af
Muziek kan motiveren, maar houd het volume laag of gebruik één oordop. Je wilt verkeer, fietsers of andere lopers kunnen horen.
Hardlopen in het donker? Gewoon doen!
Veel mensen vergeten te sporten in de winter. Ofja, vergeten… misschien heb je ook gewoon geen zin om te sporten. Het is koud, vroeg donker en je hebt minder energie. Toch is het goed om te bewegen! Hardlopen in het donker is dus ideaal voor de kortere dagen. En, met de juiste voorbereiding is het veilig, effectief en misschien wel jouw nieuwe favoriete moment van de dag!
Wil je extra uitdaging en motivatie? Check dan de Obstacle Runs van Strong Viking of scoor je ticket voor de STYREKX Fitness Race. Trainen met een doel voor ogen is namelijk een stuk makkelijker.
Verder lezen