Als je aan de Strong Viking Obstacle Run meedoet, weet je dat de monkey bars een van de meest uitdagende obstakels zijn. Deze horizontale ladder met spijlen vraagt om gripkracht, coördinatie en een flinke dosis doorzettingsvermogen. In deze blogpost delen we alles wat je moet weten over monkey bars en hoe jij jezelf kunt voorbereiden om het obstakel te overwinnen. Dus, of je nu je eigen monkey bars in de tuin wilt installeren, of zoekt naar effectieve monkey bar workout tips, hier ben je op de juiste plaats!
Wat zijn Monkey Bars?
Monkey bars zijn horizontale ladders, ontworpen om aan te hangen en van de ene spijl naar de andere te zwaaien. Bij obstacle runs zoals Strong Viking kom je ze vaak tegen als fitness uitdaging. Dit obstakel test niet alleen je kracht, maar ook je techniek en uithoudingsvermogen.
Waarom heten Monkey Bars zo?
Lang verhaal kort: Je ziet er uit als een aapje als je van de ene spijl naar de ander zwaait. Eigenlijk is de naam monkey bars een hippe benaming voor het obstakel waar we mee opgegroeid zijn: het klimrek! In het Engels wordt dit ook wel eens de Hand-over-hand bars genoemd.
Waarom zijn Monkey Bars een goede workout tool?
Als kind hing je waarschijnlijk al vaak in het klimrek. De oneindige trucjes of wedstrijden wie het langste kon blijven zijn geen onbekende herinneringen voor menig mens. Maar wist je dat de monkey bars ook een onwijs goede workout tool zijn? Ze zijn namelijk perfect om je bovenlichaam, grijpkracht en core te trainen! Hieronder bespreken we een paar plekken waar je gebruik kunt maken van deze handige workout tools.
Monkey bars in de gym
Je zou verwachten dat je monkey bars in vrijwel elke gym vindt, alleen valt dit nog best tegen. Kijk goed van te voren of je gym monkey bars heeft. Is dit niet het geval? Gebruik dan een rekstok! Hoe je hiermee kunt trainen voor de monkey bars, bespreken we straks in dit artikel.
Klimrek in de speeltuin
Een andere goede plek om monkey bars te vinden is in een speeltuin! De meeste speeltuinen hebben klimrekken of rekstokken. Het kan wel zo zijn dat ze een stukje lager zijn dan tijdens een obstacle run. Knietjes optrekken dus!
Monkey bars in je tuin
Wil je dagelijks de aap uit kunnen hangen? Plaats dan een obstakel met monkey bars in je tuin. Je kunt ervoor kiezen om het te kopen of zelf te maken. Let dan wel op een paar belangrijke zaken:
- Materiaal: Zorg dat het materiaal stevig en weersbestendig is, zeker als je het buiten installeert.
- Hoogte en afstand: Kies een klimrek dat geschikt is voor jouw lengte en de afstand tussen de spijlen.
- Veiligheid: Controleer altijd of de constructie stabiel en goed bevestigd is, zeker als je een intensieve workout gaat doen.
Zo kun je van je eigen tuin een mini obstacle run maken. Daar zal menig mens jaloers op zijn!
Hoe train je voor de Monkey Bars?
Als je je wilt voorbereiden op het voltooien van de monkey bars, zijn er enkele oefeningen die je thuis of in de gym kunt doen om je voor te bereiden.
- Gripkracht oefeningen
Gripkracht is cruciaal om de monkey bars te overwinnen. Probeer te beginnen met hangende oefeningen aan een bar, zoals death hangs. Je kunt ook farmer’s carries doen met dumbbells om je grip te versterken, dit is ook een goede functional training oefening. - Pull-ups en chin-ups
Pull-ups en chin-ups zijn ideaal om je rug- en armspieren te versterken. Als je thuis geen rekstok hebt, kun je een pull-up bar aanschaffen of een bezoek brengen aan de dichtstbijzijnde gym met monkey bars of een rekstok voor deze oefeningen. - Core oefeningen
Een sterke core helpt om je lichaam stabiel te houden wanneer je van spijl naar spijl zwaait. Planks, hanging leg raises en toe touches zijn geweldige core-oefeningen om je lichaam klaar te maken voor dit obstakel. - Techniek en swing beheersing
Naast kracht is techniek essentieel. Oefen je zwaai-techniek door jezelf licht te laten slingeren van spijl naar spijl, of bij een rekstok door je lichaam heen en weer te bewegen met je armen. Probeer daarbij zo min mogelijk energie te verspillen door je lichaam niet teveel te laten schommelen.
Handige tips om de Monkey Bars te overwinnen
Hier zijn een paar extra tips om het obstakel tijdens de Strong Viking obstacle run te overwinnen:
- Haal diep adem: jij kunt dit
Niet twijfelen, gewoon doen. Met de juiste mindset kun jij alles! Haal je favoriete motiverende gym quote voor de geest en visualiseer jezelf aan het einde van de monkey bars. - Begin met een stevige start
Spring op en grijp de eerste spijl stevig vast. Zorg dat je een krachtige eerste grip hebt, want dit geeft je momentum voor de rest van de bar. - Beheers je zwaai
Gebruik je benen en core om je lichaam onder controle te houden. Door je zwaai beheerst te houden, heb je meer controle over je beweging van spijl naar spijl. - Verspreid je gewicht gelijkmatig
Houd je armen iets gebogen en trek jezelf naar boven om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Dit verlicht de belasting op je grip en helpt je door te zetten zonder je gripkracht te verliezen. - Overwin de angst om los te laten
Bij obstakels zoals monkey bars is het normaal om wat angst te voelen voor de sprong naar de volgende spijl. Door regelmatig te trainen, krijg je vertrouwen in je techniek en overwin je de angst voor het loslaten. Jij kunt dit: OORAH!
Maak je klaar voor Strong Viking
Met de juiste voorbereiding en techniek kun jij de monkey bars bij Strong Viking met zelfvertrouwen overwinnen. Gebruik een combinatie van gripkracht- en core-oefeningen, en oefen regelmatig om vertrouwd te raken met de bewegingen. Of je nu kiest voor een workout in de gym of besluit om monkey bars in de tuin te installeren, het belangrijkste is om consistent te trainen. Wist je dat er ook obstacle run trainingschema’s zijn voor Strong Viking? Zo haal jij de finish sowieso!