Wenn du viel trainierst oder an einem Hindernislauf teilnimmst, kann dein Körper einiges aushalten. Es ist daher super wichtig, gut auf deinen Körper zu achten, indem du die richtige Ernährung zu dir nimmst und ausreichend Wasser trinkst. Aber wusstest du, dass du auch Nahrungsergänzungsmittel verwenden kannst? Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können deine Ausdauer verbessern, einen Energieschub geben, die Erholung beschleunigen und deine Leistung steigern! In diesem Artikel besprechen wir die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler (und Vikings).
Achtung: Es ist immer wichtig, auf seinen Körper zu hören und gegebenenfalls mit seinem Arzt zu besprechen, ob es ratsam ist, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es gibt keine universelle Lösung, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Nahrungsergänzungsmittel können keine Nahrung ersetzen. Achten Sie immer auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Supplementen, of voedingssupplementen, zijn producten die extra voedingsstoffen leveren die je misschien niet voldoende uit je dagelijkse voeding haalt. Ook Vikings komen soms wel wat te kort! Ze kunnen vitaminen, mineralen, aminozuren, kruiden, en andere nuttige stoffen bevatten. Supplementen zijn er in verschillende vormen, zoals pillen, capsules, poeders, en vloeistoffen. Er zijn veel soorten en merken op de markt tegenwoordig… Soms zie je zelfs door de bomen het bos niet meer! Wat je ook doet, ga altijd voor een product met hoogwaardige ingrediënten: het gaat namelijk wel om je lichaam! Maar wanneer en waarom zou je supplementen gebruiken? En welke supplementen zijn het beste?
Warum sollte man Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
Es gibt verschiedene Gründe, warum man Nahrungsergänzungsmittel einnehmen könnte. Es ist jedoch immer ratsam, zuerst mit seinem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es keine Schäden verursacht; nehmen Sie nicht einfach alles! Wir sehen zunehmend, dass Menschen alles einnehmen, weil sie glauben, dass es gut für sie ist, aber leider kann sich das auch nachteilig auswirken.
Gründe, warum du Nahrungsergänzungsmittel nehmen könntest:
- Nährstoffe ergänzen: Sie helfen, Mängel an Nährstoffen auszugleichen, besonders wenn du nicht genug davon über deine Ernährung aufnimmst.
- Spezifische Gesundheitsziele: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind darauf ausgelegt, deine Gesundheit in bestimmten Bereichen zu verbessern, wie z.B. dein Immunsystem, deine Energie oder deine Gelenke.
- Sportliche Leistung verbessern: Nahrungsergänzungsmittel für Sportler können helfen, besser zu leisten, länger durchzuhalten und sich schneller zu erholen. Also auch für Menschen, die mit dem Laufen beginnen und an Hindernisläufen teilnehmen oder ein Training für einen Hindernislauf absolvieren!
5x die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Wie bereits erwähnt: Nehmen Sie nicht einfach alles ein! Es gibt kein 'one size fits all' bei Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, auch wenn es harmlos erscheinen mag. Haben Sie körperliche Probleme? Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt.
Nachfolgend besprechen wir die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die dir helfen können, das Beste aus dir herauszuholen und dich nach einem Hindernislauf oder Workout zu unterstützen!
Magnesium
Magnesium ist unverzichtbar, wenn du viel und/oder intensiven Sport treibst. Es ist daher das ideale Nahrungsergänzungsmittel, wenn du an Hindernisläufen teilnimmst! Es gibt verschiedene Arten von Magnesium auf dem Markt, aber achte darauf, eine Form zu wählen, die am besten vom Körper aufgenommen wird. Eine gute Wahl ist zum Beispiel Magnesiumbisglycinat. Führe immer deine Recherchen durch und achte genau auf die Wirkungen und Nebenwirkungen der Art von Magnesium, die du kaufst. Magnesium findet sich auch in Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Fisch, Milchprodukten, Obst, dunkler Schokolade und Sojaprodukten!
Hier kannst du lesen, wofür Magnesium gut ist:
- Hilft bei der Muskelregeneration: Magnesium hilft dabei, dass sich deine Muskeln schneller erholen.
- Verhindert Krämpfe: Es kann Muskelkrämpfe verhindern, die nach dem Sport häufig auftreten.
- Gibt Energie: Magnesium spielt eine Rolle bei der Energiegewinnung, was nach dem Sport wichtig ist.
Eiweiße
Noch etwas Wichtiges! Proteine sind beim Sport unverzichtbar, da sie bei der Muskelregeneration und -aufbau helfen. Die Wikinger haben früher nicht umsonst viel Fleisch und Fisch gegessen! Die richtige Ernährung vor dem Sport ist entscheidend, und Proteine spielen dabei eine große Rolle. Wenn es dir schwerfällt, genug Eiweiß aus der Nahrung zu bekommen, kannst du auch auf einen Proteinshake oder Proteinriegel zurückgreifen. Wir empfehlen die Produkte von Herbalife!
Hier kannst du lesen, wofür Proteine gut sind:
Muskelregeneration: Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Nach dem Training helfen sie, deine Muskeln zu regenerieren.
Muskelaufbau: Durch die Einnahme von Proteinen nach dem Training fördert man das Wachstum von Muskelgewebe. Oorah! 💪🏻
Sättigend: Proteine halten länger satt als Kohlenhydrate oder Fette.
Leistungssteigerung: Ausreichend Proteine können zu mehr Kraft und Ausdauer während des Trainings beitragen. Auf diese Weise erreichst du sicherlich das Ziel!
Kreatin
Was er maar iets dat hielp om je spieren meer energie te laten produceren. Nou… Maak kennis met creatine! Het is een van de meest onderzochte en bewezen effectieve fitness supplementen voor sporters. Door creatine in te nemen verbeter je onder andere je sprintprestaties. Maar het helpt je ook om meer gewicht te kunnen tillen tijdens trainingen! Je vind creatine vooral in dierlijke producten, zoals rood vlees (varken en rund) en vis (zalm, tonijn, haring). Natuurlijk is ook creatine als supplement voor sporters te vinden en komt vaak in poedervorm voor.
Hier kannst du lesen, wofür Kreatin gut ist:
- Mehr Kraft: Es kann dazu beitragen, dass Muskeln mehr Energie für explosive Bewegungen wie Sprinten und Gewichtheben haben.
Bessere Leistung: Aber sicher! Kreatin kann zu besseren Leistungen während des Trainings führen.
Spiergroei: Dit supplement kan helpen bij het opbouwen van spiermassa, vooral in combinatie met krachttraining. Powerrrr!
Omega-3 Fettsäuren
Es klingt vielleicht nicht besonders lecker, aber Omega-3-Fettsäuren sind super für Ihre allgemeine Gesundheit. Außerdem können sie auch Ihre sportliche Leistung erheblich steigern! Omega-3-Fettsäuren finden sich hauptsächlich in fetten Fischen wie Lachs, Hering und Makrele sowie verschiedenen Nüssen und Samen. Kein Fan von Fisch? Glücklicherweise gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel für (fischabgeneigte) Sportler, die Omega-3-Fettsäuren enthalten: Fischöl-Kapseln oder pflanzliche Omega-3-Kapseln. Fischöl ist also unverzichtbar für Sportler!
Hier unten kannst du lesen, wofür Omega-3-Fettsäuren gut sind:
- Entzündungshemmend: Kann Entzündungen reduzieren, die durch intensive Trainingseinheiten entstehen. Tschüss Muskelkater!
Herzgesundheit: Senkt Triglyceridspiegel (das ist ein schwieriges Wort, oder?) und verbessert den Blutdruck, was während intensiver körperlicher Aktivität natürlich vorteilhaft ist.
Gelenkgesundheit: Kann helfen, Gelenkschmerzen und -steifheit zu reduzieren.
Verbesserte kognitive Funktion: Kann für scharfe Konzentration und mentale Klarheit sorgen. Das brauchst du während der Hindernisläufe bei Strong Viking.
Schnellere Erholung: Omega-3-Fettsäuren können die Muskelregeneration nach Anstrengung unterstützen. So bist du schnell wieder fit!
BCAA
BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids) zij supplementen die voornamelijk helpen bij spieropbouw en -herstel, het verminderen van spiervermoeidheid en kunnen de prestaties verbeteren. Het is niet voor niets een erg populair fitness supplement! BCAA’s komen van nature voor in eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, soja en kikkererwten (weer die vis, hè🐟😉) Het is ook als supplement te verkrijgen in poedervorm. Hierbij is het belangrijk om te letten op de kwaliteit van het product, de verhouding van de drie essentiële aminozuren (leucine, isoleucine en valine)!
Hier unten kannst du lesen, wofür BCAAs gut sind:
- Muskelaufbau: Leucin, eines der BCAAs, aktiviert die Proteinsynthese in den Muskeln, was beim Muskelaufbau und der Erholung nach intensivem Training hilft. Bald wirst du wie ein echter Wikinger aussehen!
- Weniger Muskelkater: Weniger Muskelkater nach dem Training? Da sind wir dabei! BCAAs können helfen, den Abbau von Muskelgewebe während und nach dem Training zu reduzieren.
- Weniger Müdigkeit: BCAAs können helfen, die Produktion von Serotonin im Gehirn zu reduzieren, was Müdigkeit verlangsamen und die mentale Konzentration verbessern kann.
- Bessere Ausdauer: Indem es den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln reduziert, kann es helfen, länger durchzuhalten, ohne müde zu werden.
Verbessere deine sportliche Leistung
Sportergänzungsmittel können dazu beitragen, deine sportliche Leistung, Ausdauer, Konzentration, Energielevel sowie den Muskelaufbau und die Erholung zu verbessern. Magnesium, Proteine, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren und BCAAs bekommst du normalerweise aus der Nahrung ausreichend. Deshalb ist Essen vor dem Training so wichtig! Sollte dennoch ein Mangel bestehen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wahl.
Wie bereits oben zu sehen war, enthält Fisch viele wertvolle Vitamine, Aminosäuren, Fettsäuren und andere Nährstoffe. Es gibt einen Grund, warum die Wikinger früher viel Fisch gegessen haben. Wir schnappen uns noch eine Matjeshering und sehen uns bald am Start des nächsten Strong Viking Hindernislaufs. OORAH!