Wenn du schon einmal an einem Strong Viking Obstacle Run, dan weet je hoe belangrijk het is dat je een goede grip hebt voor bepaalde obstakels. Zo zul je jezelf aan een touw omhoog moeten trekken en de monkey bars en Flying Ragnar overwinnen. Zonder goede grip, worden deze obstakels toch een stuk lastiger… Maar jij, als échte Viking, bereidt je natuurlijk goed voor! Gelukkig is je handen trainen niet moeilijk. In dit artikel vind je verschillende oefeningen. En het mooie van alles? Een aantal van deze oefeningen kun je zelfs uitvoeren terwijl je op de bank zit na een drukke dag. Want ja, Vikings moeten ook rust pakken af en toe!
Inhoudsopgave
Warum ist es wichtig, deine Hände zu trainieren?
Sommige mensen trainen hun benen, sommige vinden het fantastisch om hun armen te trainen, maar de meeste mensen vergeten een hele andere spiergroep! Je handen trainen is net zo belangrijk als je armen of benen trainen, want zodra jij een paar kilo extra gaat liften maar je grip laat het van zich afweten… Ja, dan sta je mooi te kijken!
Aber es ist nicht nur wichtig, deine Griffkraft für das Heben von Gewichten zu trainieren. Es macht auch das Tragen von Einkaufstaschen (oder Bierkästen) viel einfacher, du wirst die Verletzungsgefahr beim Sport verringern und im Alter sicherlich davon profitieren. Oh, und eine der wichtigsten vielleicht: Durch das Training deines Handgriffs machst du es dir viel einfacher bei Strong Viking! Hier sind einige Gründe, warum das Training für einen stärkeren Griff wichtig ist:
- Tägliche Aktivitäten: Eine gute Griffkraft ist entscheidend für die Ausführung täglicher Aktivitäten wie das Halten von Gegenständen, das Öffnen von Flaschen und Gläsern, das Tragen von Einkaufstaschen und sogar das Halten eines Stifts beim Schreiben.
- Erhaltung der Unabhängigkeit: Mit zunehmendem Alter kann die Muskelkraft abnehmen, was zu Schwierigkeiten bei der Ausführung täglicher Aufgaben führen kann. Durch das Training deiner Griffkraft kannst du länger unabhängig bleiben und deine Unabhängigkeit bewahren.
- Verletzungsprävention: Starke Hände und Unterarme reduzieren das Verletzungsrisiko bei täglichen Aktivitäten sowie beim Sport oder körperlicher Arbeit.
- Verbesserung der sportlichen Leistung: In vielen Sportarten wie Klettern, Tennis, Golf und Gewichtheben ist eine gute Griffkraft entscheidend für optimale Leistung und Verletzungsprävention.
- Gesamtverbesserung der Kraft: Da die Hände und Unterarme an vielen anderen Übungen beteiligt sind, kann das Training deiner Griffkraft auch zu einer allgemeinen Verbesserung deiner Kraft und Leistungsfähigkeit beim Sport oder Fitness beitragen.
Hast du aufgrund einer medizinischen Erkrankung eine verminderte Kraft in deinen Händen?Konsultiere zuerst deinen Hausarzt, bevor du mit den unten aufgeführten Übungen fortfährst.
So trainieren Sie Ihre Griffkraft!
Möchtest du deine Griffkraft trainieren, hast aber keine Lust, täglich im Fitnessstudio zu stehen? Kein Problem! Viele Übungen kannst du nämlich auch ganz bequem zu Hause machen, während du auf der Couch sitzt! Das ist wirklich einfach. Außerdem kannst du es so schwer oder leicht machen, wie du möchtest. Du kannst zum Beispiel mit einem niedrigeren Gewicht beginnen und es langsam steigern. Du möchtest natürlich nichts erzwingen, sonst hast du in den nächsten Tagen schmerzende Hände. Das ist nicht angenehm! Hier sind einige praktische Übungen, um deine Griffkraft zu trainieren. Da ist bestimmt eine dabei, die für dich geeignet ist
Knijpkracht trainieren mit Handtrainern
Handgrippers oder auch Handtrainern genannt, sind praktische Werkzeuge, um sowohl deine Handkraft als auch deine Unterarme zu trainieren. Alles was du tun musst, ist in die Werkzeuge zu greifen und schon bist du auf dem richtigen Weg! Sie sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, sodass es immer einen gibt, der zu deinem Niveau passt. Es gibt auch verstellbare Handgrippers. Diese sind etwas teurer, aber du kannst sie anpassen, wenn deine Knijpkracht stärker wird. Diese Werkzeuge nehmen nicht viel Platz ein, also ist "kein Platz für neue Trainingsgeräte" kein gutes Argument. 🙅🏻♂️
Handtuchtwist
Für diese Übung müssen Sie nicht einmal neue Werkzeuge kaufen, denn jeder hat normalerweise Handtücher zu Hause... Zumindest hoffen wir das. Nehmen Sie ein dickes Handtuch und rollen Sie es straff auf. Halten Sie die Enden des Handtuchs mit einer Hand an jedem Ende fest. Drehen Sie dann das Handtuch straffer, indem Sie Ihre Hände in entgegengesetzte Richtungen drehen. Diese Übung wird sowohl Ihre Griffkraft als auch Ihre Unterarme stärken.
Grip-Training durch das Tragen von Taschen
Zet jij je auto altijd dicht bij de ingang van de supermarkt zodat je minder ver de zware boodschappen tassen hoeft te dragen? Als je je gripkracht wilt trainen, zet je auto dan eens verder weg… Of pak de benenwagen! Door met zware tassen te sjouwen, train jij namelijk je gripkracht. Dit kan, afhankelijk van het gewicht, hetzelfde effect hebben als het tillen van gewichten in de sportschool. Hoeveel bloemkolen kun jij liften?
Geh klettern!
Wenn du deine Handkraft wirklich auf die Probe stellen möchtest, versuche es mit Bouldern! Bouldern, eine Sportart, bei der du Wände erklimmst, wird immer beliebter. Es ist nicht nur großartig, um deine Hände zu trainieren, sondern bietet auch ein Ganzkörpertraining. Auf diese Weise bereitest du deinen Körper wirklich auf die Strong Viking Hindernisläufe vor!
Training der Griffkraft auf dem Spielplatz
Jeder hat doch einen Spielplatz in der Nähe, oder? Hol dein inneres Kind heraus und hänge mal an den Kletterstangen, du weißt schon, diese Klettergerüste von früher! Bei dieser Übung trainierst du nicht nur deine Hängekraft und deinen Griff, sondern wirst auch am nächsten Tag deine Rückenmuskulatur, Schultermuskulatur, Bauchmuskeln und Bizeps spüren. Kommst du damit gut zurecht? Dann probiere es doch mal mit Schlamm an den Händen... 😉
Deine Griffkraft während eines Hindernislaufs testen
Es gibt keinen besseren Weg, um deine Griffkraft zu testen, als während Hindernisläufen. Ein Tipp: Benutze Handschuhe während des Hindernislaufs! Es wird sicherlich eine Herausforderung bleiben, denn diese Kletterstangen sind wirklich viel schwieriger, wenn du unter Schlamm bist... Glücklicherweise haben wir volles Vertrauen in dich, also kaufe schon mal dein Strong Viking Ticket Strong Viking Ticket für die nächste Ausgabe! Und vergiss in der Zwischenzeit nicht, deine Griffkraft und Hände zu trainieren: Trage deine Einkäufe, kaufe ein paar Handtrainingsgeräte und hänge mal an den Kletterstangen auf dem Spielplatz. OORAH!