Wenn du schon einmal an einem Strong Viking Obstacle Runteilgenommen hast, weißt du, wie wichtig es ist, dass du fĂŒr bestimmte Hindernisse einen guten Griff hast. Du wirst dich zum Beispiel an einem Seil hochziehen und die Monkey Bars und den Flying Ragnar ĂŒberwinden mĂŒssen. Ohne guten Griff werden diese Hindernisse jedoch viel schwieriger... Aber du, als echter Vikings, bereitest dich natĂŒrlich gut vor! Zum GlĂŒck ist das Training deiner Griffkraft nicht schwer. In diesem Artikel findest du verschiedene Übungen. Und das Schöne daran? Einige dieser Übungen kannst du sogar machen, wĂ€hrend du nach einem anstrengenden Tag auf der Couch sitzt. Denn ja, auch Vikings mĂŒssen sich ab und zu ausruhen!

Inhoudsopgave

Warum ist es wichtig, deine HĂ€nde zu trainieren?

Einige Leute trainieren ihre Beine, manche lieben es, ihre Arme zu trainieren, aber die meisten Menschen vergessen eine ganz andere Muskelgruppe! Das Training deines Handgriffs ist genauso wichtig wie das Training deiner Arme oder Beine, denn sobald du ein paar zusÀtzliche Kilo hebst, aber dein Griff versagt... Ja, dann stehst du da und schaust schön dumm aus der WÀsche!

Aber es ist nicht nur wichtig, deine Griffkraft fĂŒr das Heben von Gewichten zu trainieren. Es macht auch das Tragen von Einkaufstaschen (oder BierkĂ€sten) viel einfacher, du wirst die Verletzungsgefahr beim Sport verringern und im Alter sicherlich davon profitieren. Oh, und eine der wichtigsten vielleicht: Durch das Training deines Handgriffs machst du es dir viel einfacher bei Strong Viking! Hier sind einige GrĂŒnde, warum das Training fĂŒr einen stĂ€rkeren Griff wichtig ist:

  1. TĂ€gliche AktivitĂ€ten: Eine gute Griffkraft ist entscheidend fĂŒr die AusfĂŒhrung tĂ€glicher AktivitĂ€ten wie das Halten von GegenstĂ€nden, das Öffnen von Flaschen und GlĂ€sern, das Tragen von Einkaufstaschen und sogar das Halten eines Stifts beim Schreiben.
  2. Erhaltung der UnabhĂ€ngigkeit: Mit zunehmendem Alter kann die Muskelkraft abnehmen, was zu Schwierigkeiten bei der AusfĂŒhrung tĂ€glicher Aufgaben fĂŒhren kann. Durch das Training deiner Griffkraft kannst du lĂ€nger unabhĂ€ngig bleiben und deine UnabhĂ€ngigkeit bewahren.
  3. VerletzungsprÀvention: Starke HÀnde und Unterarme reduzieren das Verletzungsrisiko bei tÀglichen AktivitÀten sowie beim Sport oder körperlicher Arbeit.
  4. Verbesserung der sportlichen Leistung: In vielen Sportarten wie Klettern, Tennis, Golf und Gewichtheben ist eine gute Griffkraft entscheidend fĂŒr optimale Leistung und VerletzungsprĂ€vention.
  5. Gesamtverbesserung der Kraft: Da die HĂ€nde und Unterarme an vielen anderen Übungen beteiligt sind, kann das Training deiner Griffkraft auch zu einer allgemeinen Verbesserung deiner Kraft und LeistungsfĂ€higkeit beim Sport oder Fitness beitragen.

Hast du aufgrund einer medizinischen Erkrankung eine verminderte Kraft in deinen HĂ€nden?Konsultiere zuerst deinen Hausarzt, bevor du mit den unten aufgefĂŒhrten Übungen fortfĂ€hrst. 

Gripkraft trainieren, Knijpkracht trainieren, Hangkraft trainieren, HĂ€nde trainieren, Griff trainieren, Obstacle Run, Hindernis
 

So trainieren Sie Ihre Griffkraft!

Möchtest du deine Griffkraft trainieren, hast aber keine Lust, tĂ€glich im Fitnessstudio zu stehen? Kein Problem! Viele Übungen kannst du nĂ€mlich auch ganz bequem zu Hause machen, wĂ€hrend du auf der Couch sitzt! Das ist wirklich einfach. Außerdem kannst du es so schwer oder leicht machen, wie du möchtest. Du kannst zum Beispiel mit einem niedrigeren Gewicht beginnen und es langsam steigern. Du möchtest natĂŒrlich nichts erzwingen, sonst hast du in den nĂ€chsten Tagen schmerzende HĂ€nde. Das ist nicht angenehm! Hier sind einige praktische Übungen, um deine Griffkraft zu trainieren. Da ist bestimmt eine dabei, die fĂŒr dich geeignet ist

Knijpkracht trainieren mit Handtrainern

Handgrippers oder auch Handtrainern genannt, sind praktische Werkzeuge, um sowohl deine Handkraft als auch deine Unterarme zu trainieren. Alles was du tun musst, ist in die Werkzeuge zu greifen und schon bist du auf dem richtigen Weg! Sie sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhĂ€ltlich, sodass es immer einen gibt, der zu deinem Niveau passt. Es gibt auch verstellbare Handgrippers. Diese sind etwas teurer, aber du kannst sie anpassen, wenn deine Knijpkracht stĂ€rker wird. Diese Werkzeuge nehmen nicht viel Platz ein, also ist "kein Platz fĂŒr neue TrainingsgerĂ€te" kein gutes Argument. đŸ™…đŸ»â€â™‚ïž

Handtuchtwist

FĂŒr diese Übung mĂŒssen Sie nicht einmal neue Werkzeuge kaufen, denn jeder hat normalerweise HandtĂŒcher zu Hause... Zumindest hoffen wir das. Nehmen Sie ein dickes Handtuch und rollen Sie es straff auf. Halten Sie die Enden des Handtuchs mit einer Hand an jedem Ende fest. Drehen Sie dann das Handtuch straffer, indem Sie Ihre HĂ€nde in entgegengesetzte Richtungen drehen. Diese Übung wird sowohl Ihre Griffkraft als auch Ihre Unterarme stĂ€rken.

Grip-Training durch das Tragen von Taschen

Stellst du dein Auto immer in der NĂ€he des Supermarkteingangs ab, damit du die schweren Einkaufstaschen nicht weit tragen musst? Wenn du deine Griffkraft trainieren möchtest, stell dein Auto doch mal weiter weg... oder geh zu Fuß! Indem du schwere Taschen trĂ€gst, trainierst du nĂ€mlich deine Griffkraft. Je nach Gewicht kann dies denselben Effekt haben wie das Heben von Gewichten im Fitnessstudio. Wie viele Blumenkohlköpfe kannst du heben?

Geh klettern!

Wenn du deine Handkraft wirklich auf die Probe stellen möchtest, versuche es mit Bouldern! Bouldern, eine Sportart, bei der du WĂ€nde erklimmst, wird immer beliebter. Es ist nicht nur großartig, um deine HĂ€nde zu trainieren, sondern bietet auch ein Ganzkörpertraining. Auf diese Weise bereitest du deinen Körper wirklich auf die Strong Viking HindernislĂ€ufe vor!

Training der Griffkraft auf dem Spielplatz

Jeder hat doch einen Spielplatz in der NĂ€he, oder? Hol dein inneres Kind heraus und hĂ€nge mal an den Kletterstangen, du weißt schon, diese KlettergerĂŒste von frĂŒher! Bei dieser Übung trainierst du nicht nur deine HĂ€ngekraft und deinen Griff, sondern wirst auch am nĂ€chsten Tag deine RĂŒckenmuskulatur, Schultermuskulatur, Bauchmuskeln und Bizeps spĂŒren. Kommst du damit gut zurecht? Dann probiere es doch mal mit Schlamm an den HĂ€nden... 😉

Deine Griffkraft wÀhrend eines Hindernislaufs testen

Es gibt keinen besseren Weg, um deine Griffkraft zu testen, als wĂ€hrend HindernislĂ€ufen. Ein Tipp: Benutze Handschuhe wĂ€hrend des Hindernislaufs! Es wird sicherlich eine Herausforderung bleiben, denn diese Kletterstangen sind wirklich viel schwieriger, wenn du unter Schlamm bist... GlĂŒcklicherweise haben wir volles Vertrauen in dich, also kaufe schon mal dein Strong Viking Ticket Strong Viking Ticket fĂŒr die nĂ€chste Ausgabe! Und vergiss in der Zwischenzeit nicht, deine Griffkraft und HĂ€nde zu trainieren: Trage deine EinkĂ€ufe, kaufe ein paar HandtrainingsgerĂ€te und hĂ€nge mal an den Kletterstangen auf dem Spielplatz. OORAH!