Inhaltsverzeichnis
Warum ist Laufen gut für dich?
- Verbesserte Fitness: Regelmäßiges Laufen stärkt dein Herz-Kreislauf-System.
- Gewichtsverlust: Es ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
- Mentale Gesundheit: Laufen reduziert Stress, Angst und Symptome von Depressionen durch die Freisetzung von Endorphinen. Das ist großartig!
- Erhöhte Muskelkraft und Knochendichte: Es stärkt deine Muskeln und Knochen, was besonders wichtig ist, wenn du älter wirst.
- Bessere Schlafqualität: Körperliche Betätigung hilft dabei, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Gute Nacht!
Was du zum Laufen brauchst
Wenn du joggst, brauchst du nicht viel. Dennoch sind die Dinge, die du neben zwei Beinen brauchst, sehr wichtig! Natürlich kannst du es so teuer machen, wie du willst, mit einem teuren Satz Sport-Kopfhörer, einer schnellen Marke von Sonnenbrillen oder einer Sportleggings von Gucci (ja, die gibt es wirklich)... Aber das ist sicherlich nicht notwendig!
Nachfolgend besprechen wir die absoluten Must-haves, wenn du mit dem Laufen beginnst.
Laufschuhe
Kaufen. Gute. Laufschuhe. Viele Leute fangen das Laufen in ihren normalen Turnschuhen an und hören dann auf, weil sie Beschwerden bekommen. Warum? Normale Turnschuhe sind einfach nicht für das Laufen gemacht! Gute Laufschuhe passen sich deinen Füßen an, bieten eine gute Dämpfung, um die Belastung auf deine Gelenke zu reduzieren, sind atmungsaktiv und leicht, bieten die richtige Unterstützung und sind flexibel.
Und planst du auch, an Hindernisläufen teilzunehmen? Dann solltest du dir vielleicht Trailrunning-Schuhe oder Hindernislauf-Schuhe anschauen. Diese Schuhe sind robuster, bieten ausreichend Grip und sorgen für eine gute Wasserabfuhr.
Bequeme Laufbekleidung
Du musst wirklich nicht sofort teure und professionelle Laufbekleidung kaufen, um mit dem Laufen zu beginnen. Jeder hat normalerweise bequeme Sportbekleidung im Schrank: Sporthose oder Leggings und ein Shirt. Es gibt ein paar Punkte zu beachten, wenn du (neue) Laufbekleidung wählst oder kaufst. Achte darauf, dass die Kleidung aus leichtem und feuchtigkeitsregulierendem Material besteht, das dich beim Laufen kühl und trocken hält. Polyester wird oft in Sportbekleidung verwendet, weil es gut atmungsaktiv ist und schnell trocknet. Kleidung aus Polyester bietet auch viel Bewegungsfreiheit, da es sich gut dehnt.
Laufsocken
Oft vergessen Menschen gute Socken beim Laufen zu tragen. Dies kann zu Blasen führen, da normale Socken oft nicht feuchtigkeitsregulierend sind und zu viel Reibung verursachen können. Blasen vermeiden ist besser als heilen, daher trage gute Laufsocken! Entscheide selbst, ob du lieber kurze oder lange Laufsocken trägst, mit oder ohne Kompression. Jeder hat unterschiedliche Vorlieben!
Weitere Must-haves zum Laufen
Grundsätzlich bist du bereit zum Laufen, wenn du die oben genannten Grundausstattungen hast. Um das Laufen noch komfortabler zu gestalten, kannst du natürlich auch andere Dinge kaufen. Denke dabei an folgende Artikel:
- Sportuhr oder Fitness-Tracker
- Reflektierende Kleidung oder Accessoires
- Lauf-App (wie Strava)
- Sportsonnenbrille
- Schweißband
- Lauf-Ohrhörer
Mit dem Laufen beginnen
Bereit anzufangen? Wir schon! Laufen macht wirklich Spaß und du wirst dich danach großartig fühlen. Bevor wir mit Tipps fortfahren, ist es wichtig, sich gut vorzubereiten.
Setze realistische Ziele
Bevor du anfängst, ist es wichtig, realistisch zu bleiben. Erwarte nicht, dass du in einem Monat bereit bist für den Ultra Viking oder den Berlin Marathon. Suche nach einem geeigneten Laufplan oder lade die Hindernislauf-Trainingspläne von Strong Viking herunter. So hast du ein schönes Ziel, auf das du hinarbeiten kannst.
Iss eine nahrhafte Mahlzeit vor dem Laufen
Wenn du laufen gehst, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu bekommen. Es ist entscheidend, vor dem Training zu essen und auch nach dem Laufen! Achte jedoch darauf, dass du nicht zu viel kurz vor dem Laufen isst, sonst könntest du Beschwerden bekommen. Wenn es dir schwerfällt, eine abwechslungsreiche Ernährung einzuhalten und du das Gefühl hast, dass dir bestimmte Nährstoffe fehlen, kannst du auch Nahrungsergänzungsmittel für Sportler einnehmen.
Aufwärmen (und Abkühlen)
Viele Menschen beginnen sofort mit dem Laufen, ohne ihre Muskeln zuerst aufzuwärmen. Das kann zu Muskelkater und Verletzungen führen; das macht es wirklich nicht angenehmer! Nach dem Laufen ist es auch wichtig, sich abzukühlen. Das hilft, den Blutdruck und die Herzfrequenz wieder auf normale Werte zu bringen und beugt Muskelkater vor.
Lauf-Tipps
Hast du einen Trainingsplan bereit? Hast du deine Schuhe gut zugeschnürt? Eine nahrhafte Mahlzeit gegessen? Dann bist du bereit, mit dem Laufen zu beginnen! Starte langsam und halte dich an deinen Plan; du musst nicht sofort mit 14 Kilometern pro Stunde laufen. Unten findest du einige nützliche Tipps für deine Laufreise.
- Sorge für Abwechslung in deiner Laufroutine: Erkunde gelegentlich verschiedene Strecken. Gehe mal in den Wald oder drehe eine Runde um den See. So bleibt das Laufen interessant!
- Nimm ausreichend Ruhezeiten: Laufe nicht gleich jeden Tag. Gib deinem Körper Zeit zur Erholung!
- Halte eine gute Laufhaltung ein: Achte darauf, aufrecht zu laufen, mit erhobenem Kopf und entspannten Schultern. Das hilft Verletzungen vorzubeugen und verbessert deine Atmung!
- Trinke ausreichend: Vergiss nicht, genug Wasser zu trinken! Stelle sicher, dass du vor, während und nach dem Laufen gut hydriert bleibst.
- Sei sicher und sichtbar: Wähle sichere Routen und laufe bei Bedarf mit einem Laufpartner. Trage reflektierende Kleidung, wenn du auch im Dunkeln läufst.
- Genieße den Prozess: Der wichtigste Tipp überhaupt! Laufen ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern auch eine mentale Herausforderung. Genieße die frische Luft, die natürliche Umgebung und das Gefühl der Zufriedenheit nach jedem Lauf.
Laufen bei einem Hindernislauf
Laufen macht Spaß, hält gesund und verbessert deine Fitness. Du kannst auf einen (Halb-)Marathon oder andere Laufwettkämpfe trainieren, aber wusstest du, dass du auch für einen Hindernislauf trainieren kannst? Bei Strong Viking kannst du an Läufen über 4km, 7km, 13km oder 19km teilnehmen. Möchtest du ein ultimatives Ziel setzen? Für die wahren Enthusiasten haben wir den Iron Viking (42km) und den Ultra Viking (60km). So aufregend es auch klingt, unterschätze es nicht! Neben dem Laufen einer bestimmten Strecke musst du auch unterwegs Hindernisse überwinden. Klingt das nach Musik in deinen Ohren? Lade dir jetzt den Trainingsplan für Strong Viking herunter und sichere dir dein Ticket für die nächste Veranstaltung!