Sport treiben mit vollem Magen wird nicht empfohlen… Aber auch nicht mit leerem Magen! Egal, ob du noch für einen Hindernislauf trainierst oder schon bereit bist für den Start, eine gute Ernährung ist immer wichtig. Aber warum ist es so wichtig, genügend zu essen, bevor du trainierst oder an einem Hindernislauf teilnimmst? Und was solltest du vor dem Sport essen? Und nach dem Training? In diesem Artikel erklären wir es dir genau!
Inhaltsverzeichnis
Essen vor dem Sport ist wichtig. Natürlich variiert es von Person zu Person, was gut funktioniert und was nicht. Trainierst du für den Ultra Viking? Dann wirst du dich besser vorbereiten müssen, als wenn du für die 7 km trainierst. In diesem Artikel geben wir hauptsächlich allgemeine Tipps. Das Wichtigste ist, weiterhin auf deinen Körper zu hören!
Warum ist Essen vor dem Sport wichtig?
Essen ist nicht nur lecker, sondern es hat auch einen direkten Einfluss auf deine Leistung und Energielevels! Deshalb ist es wichtig, die richtige Ernährung zu sich zu nehmen, bevor du Sport treibst, egal ob es sich um Gewichtheben, Laufen oder das Training für Strong Viking handelt. Essen vor dem Sport kann dir mehr Energie, Kraft und Konzentration geben. Wenn du vor dem Training ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, hast du also mehr Energie, und dein Körper kann während des Trainings effizienter arbeiten! Dies kann zu besseren Leistungen, höherer Intensität und längerer Dauer der Trainingseinheit führen. Klingt gut, oder? Aber das ist noch nicht alles!
Eine gute Mahlzeit kann nämlich auch die Konzentration und Wachsamkeit erhöhen! Diese mentale Fokussierung ist besonders wichtig während unseren Hindernisläufen, wo du nicht nur körperlich, sondern auch mental stark sein musst, wenn es darauf ankommt. Außerdem hilft es dir, dich nach dem Training gut zu erholen. Eine gute Mahlzeit mit ausreichend Protein fördert das Muskelwachstum, die Regeneration und den Erhalt.
Wass essen vor dem Sport oder hindernislauf?
Unter gutem Essen verstehen wir nicht, dass man einfach alles isst, was einem in die Hände fällt. Im Allgemeinen sind Mahlzeiten und Snacks, die eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten bieten, ideal für die Energiebereitstellung, Muskelerholung und Leistungssteigerung!
Essen vor dem Sport sollte strategisch gewählt werden, um deinen Körper optimal vorzubereiten. Die Menge an Nahrung, die du vor dem Sport zu dir nimmst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter dein Gewicht, die Art und Intensität des Trainings sowie persönliche Vorlieben. Zwinge dich also nicht dazu, ein Kilogramm Joghurt zu essen, nur weil es angeblich gut für den ‚Gains‘ ist. 😉
Kohlenhydrate, Eiweiße, Gesunde Fette
Kohlenhydrate
- Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln
- Bananen, Äpfel, Beeren
- Süßkartoffeln, Karotten, Rüben
Eiweiße
- Hähnchen, Pute, Lachs und Thunfisch
- Bohnen, Linsen, Tofu, Tempeh
- Hüttenkäse, Quark und Eier
Gesunde Fette
- Nüsse und Samen, wie Walnüsse, Mandeln, Paranüsse
- Avocado
- Fetter Fisch, wie Lachs oder Makrele
Nahrungsergänzungsmittel
Merkst du, dass dir trotzdem Nährstoffe fehlen? Dann könntest du Nahrungsergänzungsmittel für Sportler in Betracht ziehen. Auf diese Weise bekommst du trotzdem alle Stoffe, die du brauchst, um besser zu leisten.
Wie lange vor dem Sport sollte man essen?
Das Herunterschlingen eines großen Tellers Spaghetti mit Lachs und Frischkäse kurz vor dem Training wird definitiv zu Beschwerden während deiner Übungen führen! Daher ist es wichtig, mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Sport keine großen Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Wenn du dennoch Beschwerden verspürst, probiere eine andere oder kleinere Mahlzeit aus. Möglicherweise hat dein Körper Schwierigkeiten, sowohl mit der Verdauung deiner Mahlzeit als auch mit dem Training zurechtzukommen.
Immer noch hungrig? Schnapp dir einen Snack!
Es ist also nicht ratsam, direkt vor dem Sport eine große Mahlzeit zu essen. Wenn du wirklich hungrig bist, greife zu einem kleinen Snack. Du könntest eine Banane oder einen Apfel nehmen, einen Cracker, oder eine kleine Schüssel Joghurt mit Haferflocken.
Essen nach dem Sport
Bist du mit deinem Training fertig? Oder hast du soeben einen Strong Viking Hindernislauf absolviert? Gut gemacht! Und egal wie sehr du das Bier im Ziel verdient hast (Prost!), es ist auch wichtig, die richtigen Nährstoffe zu bekommen. Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training solltest du eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack zu dir nehmen, um deinem Körper bei der Erholung zu helfen. Jetzt weißt du, was du vor dem Sport essen solltest. Eine gute Mahlzeit nach dem Sport könnte zum Beispiel ein Salat mit Hähnchen, Süßkartoffel, Hüttenkäse und Avocado sein. Es ist auch wichtig, genügend Wasser zu trinken nach dem Training, sodass dein Körper genug Flüssigkeit bekommt.
Gute Ernährung = bessere Leistung
Es ist also sehr wichtig, vor und nach dem Sport eine nahrhafte Mahlzeit zu essen, auch wenn du an einem Hindernislauf teilnimmst! Stelle sicher, dass du spätestens 2 bis 3 Stunden vor dem Sport eine Mahlzeit zu dir nimmst, damit du keine Beschwerden bekommst. Nach dem Sport ist es ratsam, innerhalb von 30 Minuten eine Mahlzeit zu essen.
Eine gute Mahlzeit besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Besonders die Proteine sind sehr wichtig für die Erholung deines Körpers! Hast du trotzdem kurz vor dem Training noch Hunger? Dann greif zu einem kleinen Snack. So vermeidest du, dass du während des Trainings damit zu kämpfen hast!
9 Tipps für deinen (ersten) Hindernislauf
Ist es das erste Mal, dass du an einem Strong Viking Hindernislauf teilnimmst? Dann kann es ziemlich aufregend sein! Wir empfehlen dir, den Artikel mit nützlichen Tipps zu lesen, in dem wir dir alles sagen, was du beachten solltest.
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