Intervalltraining beim Laufen ist eine großartige Möglichkeit, schneller zu werden und die Ausdauer zu verbessern. Dabei wechselst du kurze Phasen schnellen Laufens (mit höherer Herzfrequenz) mit lockerem Joggen oder Gehen (niedrigere Herzfrequenz) ab. Das trainiert deinen Körper effizient und macht das Training abwechslungsreich und motivierend!
Warum Intervalltraining beim Laufen so effektiv ist
Intervalltraining ist ideal, um schneller zu werden und die Ausdauer zu steigern. Beim Intervall joggen wechselst du kurze, intensive Laufabschnitte mit lockerem Joggen oder Gehen ab, um Herz, Lunge und Muskeln optimal zu trainieren.
Tipps für ein effektives Intervalltraining
- Warm-up: 10 Minuten locker joggen und dynamisches Dehnen.
- Das richtige Tempo: Während der schnellen Intervalle nahe der maximalen Leistung laufen, aber haltbar für das gesamte Intervall.
- Auf den Körper hören: Intensität langsam steigern und Pausen einhalten.
- Intervalle variieren: Sprints mit längeren moderaten Abschnitten kombinieren.
- Ruhetage einplanen: 1-2 Tage pro Woche zur Erholung.
Intervalllauf Plan für Anfänger und Fortgeschrittene
Für Anfänger
- 5 Minuten Aufwärmen
- 8 × 30 Sekunden Laufen / 90 Sekunden Gehen oder locker joggen
- 5 Minuten Cool-down
Für Fortgeschrittene
- 10 Minuten Aufwärmen
- 6 × 3 Minuten Laufen / 2 Minuten Joggen
- 10 Minuten Cool-down
Geschwindigkeit und Ausdauer kombinieren
- 10 Minuten Aufwärmen
- 4 × 400 Meter Sprint / 200 Meter Gehen
- 3 × 800 Meter Tempolauf / 400 Meter Joggen
- 10 Minuten Cool-down
Intervalltraining für Obstacle Runs
Für Strong Viking Athleten ist Intervalltraining besonders hilfreich. Hindernisläufe erfordern explosive Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Intervalltraining bereitet dich optimal auf wechselnde Belastungen vor.
Kombiniere dein Intervalltraining mit Kraftübungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Planks und Kniebeugen, um deine Gesamtleistung zu verbessern.
FAQ – Intervalltraining beim Laufen
Was ist Intervall joggen?
Intervall joggen bedeutet, kurze, schnelle Laufabschnitte mit lockerem Joggen oder Gehen abzuwechseln.
Wie oft sollte ich Intervalltraining machen?
2-3 Einheiten pro Woche reichen für Anfänger und Fortgeschrittene aus, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern.
Wie erstelle ich einen Intervalltraining Laufen Plan?
Plane Warm-up, Intervalle, Erholungsphasen und Cool-down. Passe Dauer und Intensität an dein Fitnesslevel an.
Welche Vorteile hat Intervalltraining?
Intervalltraining verbessert die Geschwindigkeit, steigert die Ausdauer, erhöht den Kalorienverbrauch und stärkt die mentale Widerstandskraft.