Waarom hydratatie belangrijk is

Het menselijk lichaam bestaat voor bijna 70% uit water, dus het is geen verrassing dat we goed gehydrateerd moeten blijven om gezond te blijven. We hebben water nodig om voedingsstoffen naar de cellen te transporteren en om ons lichaam te ontdoen van afvalproducten. Water werkt ook om de lichaamstemperatuur onder controle te houden en om gewrichten, organen en weefsels te smeren. En de meeste chemische reacties in het lichaam vinden er ook in plaats. Water is de meest natuurlijke drank op aarde. Mensen dronken immers water lang voordat ze thee, bier of wijn dronken. Hoewel er niets moeilijk is aan het drinken van een glas water, zijn er nog steeds mensen die veel vragen en misverstanden hebben over 's werelds oudste drankje, zeker in de sport.

Het is van vitaal belang om te beseffen hoe belangrijk water is voor de goede werking van vrijwel elke cel, elk weefsel en elk orgaan in het lichaam. Het is nodig voor een goede spijsvertering en levering van voedingsstoffen aan je cellen, en om de lichaamstemperatuur te helpen reguleren. Water werkt ook als een "schokdemper" voor de hersenen en het ruggenmerg, en het smeert gewrichten, organen en weefsels. Dit komt zeker van pas wanneer je als Viking alle obstakels te lijf gaat.

Natuurlijk spelen je leeftijd, grootte, geslacht en fysieke activiteit mee bij het bepalen van je waterbehoefte, evenals het klimaat (als het warm en droog is, heb je meer nodig, als het regenachtig en koud is, heb je minder nodig). Als algemene regel, volgens het Voedingscentrum, is de aanbevolen dagelijkse vochtinname ongeveer 1,5 tot 2 liter water.

Tijdens een duurloop als Strong Viking is het extra belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral wanneer het buiten warm is. Bij een vochtverlies van 2% treedt er al prestatievermindering op en je wilt natuurlijk zo snel mogelijk in het Walhalla aankomen.

Als je niet goed gehydrateerd bent, geeft je lichaam een alarm dat zich eerst manifesteert als dorst en een droge mond. Tekenen dat je misschien niet genoeg vocht binnenkrijgt zijn onder andere donkere urine, constipatie, slechte adem, spiervermoeidheid en hoofdpijn. Maar tegen de tijd dat je dorstmechanisme begint te werken, ben je al redelijk uitgedroogd, dus het is belangrijk om overdag op de hoogte te blijven van je vochtinname. Onthoud: als je dorst krijgt, ben je al te laat.

De twee belangrijkste factoren die vermoeidheid tijdens het sporten veroorzaken zijn uitputting van de koolhydraatvoorraden van het lichaam, en dehydratatie als gevolg van verlies van water en elektrolyten in zweet. Tijdens een duurloop als Strong Viking kun je wel 0,5 tot 2 liter vocht per uur verliezen door te transpireren(1). Dat vochtverlies is een combinatie van water en elektrolyten (bijvoorbeeld natrium, kalium en magnesium).

Omdat hydratatie direct van invloed is op je sportprestaties, is het nog belangrijker voor jou als Viking om je vochtgehalte op peil te houden. Elektrolyten ondersteunen een goede spierfunctie en helpen de lichaamstemperatuur te reguleren en zijn daarom essentieel.

Vergeet dus niet tijdens je Strong Viking te hydrateren bij alle rustposten die je tegenkomt, om zo volledig te worden gerehydrateerd voor de volgende fase van je loop. Sportdranken leveren niet alleen de nodige vloeistof, maar ook elektrolyten die verloren zijn gegaan door transpiratie. Daarnaast leveren ze koolhydraten om de werkende spieren tijdens je run van brandstof te voorzien.

In samenwerking met voetballer Cristiano Ronaldo heeft Herbalife24 sportdrank CR7 Drive ontwikkeld. CR7 Drive helpt je bij de rustpost weer snel brandstof te geven voor jouw Strong Viking prestaties en je hydratatie op peil te houden. Het is een moderne sportdrank met natuurlijke smaak- en kleurstoffen.

CR7 Drive maakt de Viking in je los!

1 Dit zal afhangen van de intensiteit van de inspanning, omgevingsomstandigheden (zoals warm weer) en individuele eigenschappen.