Dana Ryan, PhD, MBA, M.A. – Director, Sport Performance and Education bij Herbalife Nutrition zegt hierover: “Gezond snacken is een belangrijk onderdeel van ieders dieet. Maar voor Vikings en actieve mensen zorgen de juiste tussendoortjes voor meer dan dat, namelijk voldoende brandstof voor de training, verbeteren ze het spierherstel, stimuleren ze de mentale prestaties en helpen ze een fit lichaam te behouden. Het is daarom belangrijk dat je de juiste samenstelling van voedingsstoffen kiest en proteïnen zijn hierbij erg belangrijk.”

Net als vetten en koolhydraten heeft ons lichaam proteïnen, ofwel eiwitten, nodig. Deze essentiële voedingsstoffen vind je in heel wat zowel dierlijke als plantaardige producten – denk aan eieren, kip, zuivel, pasta, noten, zaden of peulvruchten.

Hoeveel eiwitten je nodig hebt, hangt af van je lichaamsgewicht en je levensstijl. Voor niet-sporters is 0,8 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht per dag een prima hoeveelheid. Sport je regelmatig, dan mag je wel tot 2 gram per kg lichaamsgewicht gaan. Je kunt deze dosis het beste over meerdere eetmomenten per dag spreiden. Per uur kan je lichaam namelijk ongeveer 25 gram proteïnen verwerken. Dana Ryan: “Streef naar ten minste 20 gram proteïne in je tussendoortje om spierafbraak te voorkomen en spieropbouw te bevorderen. Het eten van proteïnen binnen het eerste uur na de training is ideaal voor het aanvullen en opbouwen van de spieren.
Neem je portie proteïnen dus meteen in nadat je over de finish bent gekomen, tijdens de ‘recovery’-fase.”

Als je onderweg bent, kies dan voor een handig tussendoortje zoals een proteïnereep, Griekse yoghurt of noten. Tussendoortjes zijn een prima manier om de extra voeding binnen te krijgen die je nodig hebt om jouw doelen en gewenste prestaties te bereiken.

Als jij je spieren wilt trakteren en wilt ervaren of een proteïnereep iets voor jou is, kun je het weekend van 18 en 19 september in Gent ook de H24 Achieve Proteïnereep Pure Chocolade proeven! Deze eerste proteïnereep van de Herbalife24-sportvoedingslijn is een heerlijke en handige traktatie die het Walhalla waardig is. De reep bevat 21 gram eiwitten, is suikerarm, bevat geen kunstmatige smaak- of kleurstoffen en is geschikt voor vegetariërs. Ideaal om je dagelijkse proteïne inname te verhogen zonder je voedingsdoelen in gevaar te brengen. De proteïnerepen zijn Informed Sport gecertificeerd. Dat wil zeggen dat ze zijn getest en vrij bevonden van verboden verboden stoffen in de sportwereld. De Herbalife24-lijn is gebaseerd op de meest recente wetenschap en ontwikkeld voor iedereen om je te helpen voorbereiden, trainen en herstellen. De Herbalife Nutrition-coaches helpen je trouwens graag op weg met een voedings- en bewegingsplan op maat.