Hardloop (motivatie)tips!

Belangrijk! Houd tijdens het hardlopen in de buitenlucht altijd de maatregelen omtrent het coronavirus (in jouw land/regio) in acht en denk altijd aan je eigen veiligheid en die van anderen!

Naast het feit dat hardlopen geweldig werkt tegen stress en het leegmaken van je hoofd, verbetert het je conditie, spiermassa, weerstand, longen en last-but-not-least: je lichaamshouding. Het grote voordeel van hardlopen is dat je er in principe geen attributen voor nodig hebt, je er niet voor naar de sportschool hoeft te reizen en je het op elk moment van de dag kunt doen! Je trekt je outfit aan op het moment dat het jou schikt en je kunt direct vertrekken. Ook de afstand en tijd die je wilt gaan lopen zijn, zeker als je wat vaker gaat lopen, goed in te schatten. Een lagere drempel om te starten is er dus simpelweg niet.

Met de Strong Viking Virtual Editions in aantocht (klik hier) heb je een mooi doel om naartoe te trainen. Belangrijkste tip? Loop niet te hard van stapel!

Het zal je verbazen hoeveel mensen beginnen met hardlopen zonder de juiste hardloopschoenen. Bij het dragen van de verkeerde schoenen ontbreekt het vaak in schokabsorptie. Sneakers bijvoorbeeld absorberen vrijwel geen schokken waardoor er te veel belasting op de knieën en enkels terecht komt. Zeker bij grotere afstanden en/of meerdere keren per week lopen gaat dit ervoor zorgen dat je sneller met blessures te maken hebt.

Kies voor echte hardloopschoenen als je wat vaker door de stad en/of op harde ondergronden zoals asfalt gaat lopen. Ben jij iemand die liever de bossen intrekt? Dan is het aan te raden om te kiezen voor trail run schoenen, aangezien deze meer grip geven op gladde en ongelijke ondergronden. Je zult merken dat je na het hardlopen op trail run schoenen tijdens een offroad parcours veel minder last van spierpijn in de liezen en/of benen zal hebben, aangezien je meer grip hebt en niet telkens hoeft te corrigeren tijdens het lopen. Groot voordeel van trail run schoenen ten opzichte van hardloopschoenen is dat je ze ook kunt dragen tijdens de Obstacle Run edities van Strong Viking! De grip geeft veel voordeel tijdens obstakel running, bijvoorbeeld in de kilometers modder!

Je hoeft niet meteen de duurste hardloopschoenen aan te schaffen, zolang de schoenen maar ontworpen zijn om op hard te lopen en passen bij jouw doelstelling. Je kunt altijd advies inwinnen bij de sport speciaalzaak bij jou op de hoek!

Hoe mooi is het als je shirt perfect matcht bij je sportlegging, jouw horloge bij jouw hardloop-pet, jouw schoenen bij jouw sportsokken? Natuurlijk is het verleidelijk om te denken dat je automatisch dagelijks hard gaat lopen als je de juiste spullen hebt. Dit is echter een hele dure valkuil en voor je het weet ligt die perfect matchende sportoutfit weg te stoffen onder in de kledingkast.

Heb je drie aan een volgende weken regelmatig hardgelopen en merk je dat je het nog altijd leuk vindt om te gaan? Dan kan je eens verder kijken naar nieuwe en/of extra spullen als beloning voor jezelf!

Een goede warming up is belangrijk! Het zorgt ervoor dat je spieren niet ineens koud voor het blok worden gezet om te gaan rennen/in te spannen. Rek de spieren van je benen op, jog alvast een beetje op de plaats en begin eerst te wandelen voordat je langzaam begint te joggen. TIP: Zet je horloge/mobiel pas aan als de echte work-out begint, zo word je ook niet onbewust gepusht om maar snel te gaan rennen voor een goede tijd!

Als je klaar bent met hardlopen en je hebt je doel bereikt kun je de laatste paar honderd meter rustig wandelen naar huis/de auto. Rek buiten nog even goed de spieren. Zo voorkom je spierpijn voor een deel en heb je minder kans op vervelende blessures. Het helpt vaak om jouw route +/- 200 meter voor je einddoel te eindigen, dan geef je jouw lichaam ook tijd om uit te lopen.

Een veelvoorkomende fout bij (beginnende) hardlopers is dat ze veel te veel van zichzelf vragen. Je hebt bijvoorbeeld al een tijd niet meer gesport, maar óch wat kon jij vroeger toch hard en lang rennen. Overschat jezelf niet en begin weer van voorafgaan. Alleen zo kan jouw lichaam weer wennen aan de schokken van het hardlopen en het opbouwen van de conditie. Ga je te snel van start? Dan is de kans op blessures groot, waardoor je er weer een langere tijd uitligt. Dat moet je koste wat kost voorkomen! Geef je lichaam de kans om te wennen aan de verandering. Start met een korte route en maak deze iedere sessie ietsje langer. Merk je dat je tijdens een sessie moeite hebt en/of gaat het een bepaalde dag allemaal even wat minder? Het is niet erg om een stuk te wandelen, zolang je maar niet gaat overbelasten! Heb je spierpijn van een eerdere loopsessie? Ga dan niet hardlopen maar stel je work-out een dagje uit, anders overbelast je je lichaam.

Door het rustig op de bouwen went je lichaam aan het ontvangen van de schokken en worden je spieren en pezen sterker. Heb je (veel) overgewicht? Overweeg dan eerst wat kilo’s kwijt te raken door jouw eetpatroon aan te passen en andere manieren van bewegen zoals wandelen, cardiotraining of zwemmen. Ook zo went jouw lichaam aan de verandering en spaar je je gewrichten.

Als je gaat sporten is de kans groot dat je ook gaat zweten. Dit betekent dat jouw lichaam vocht verliest, wat van essentieel belang is om jouw spieren goed te laten functioneren. Als je lichaam te weinig vocht heeft zal het sneller verzuren, waardoor je prestatie minder zal worden en de kans op kramp groter is. Zorg voorafgaand aan je work-out dat je dus voldoende drinkt. Ga je een langere hardloopsessie tegemoet? Dan kan je overwegen om extra water mee te nemen. Eventueel hebben ze in de sportspeciaalzaak speciale hardloopbanden die je om je middel kunt dragen, waar kleine flesjes water in meegenomen kunnen worden. Dit maakt dat je tijdens het hardlopen niet telkens een bidon hoeft vast te houden. Dit loopt niet fijn en het zal jouw water opwarmen, gezien je handen warmte uit gaan stralen. Ook hiervoor geldt: schaf dit pas aan als je op regelmatige basis gaat hardlopen en zie het als een beloning!

Ook na afloop van de work-out is het belangrijk om direct vocht aan te vullen. Ga dus niet direct na het sporten douchen, maar kom op adem en zorg eerst dat je weer voldoende water binnenkrijgt!

Loop niet de deur uit voordat je met jezelf een doel en/of route hebt afgesproken. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar een doel helpt je om je te motiveren als je het onderweg even moeilijk krijgt. Door doelen voor jezelf te stellen houd je je hardloopsessies leuk en uitdagend en zul je het hardlopen opbouwen. Loop je op een lange rechte weg en/of ben je net op de helft van je route als je de motivatie weg voelt vloeien? Bepaal dan telkens korte ‘tussentijdse’ doelen, zoals het bord op het einde van de weg, de bocht linksaf bij de bakker etc. Dit zorgt ervoor dat je jouw lange termijn doel makkelijker weet te behalen. Voorbeelden van hardloopdoelen voorafgaand aan je work-out kunnen zijn:

• “Vandaag wil ik deze route helemaal afleggen”
• “Ik ga minimaal tien minuten hardlopen zonder onderbreking”
• “Ik loop de route van vorige week nu in 30 minuten in plaats van 35 minuten”

In tijden van Corona wordt het afgeraden om met groepen te gaan sporten, doe dit dan ook niet! Echter helpt het vaak om samen met een vriend(in) te gaan hardlopen, die op ongeveer hetzelfde niveau zit als jij. Dit zorgt ervoor dat wanneer de motivatie een keer wat minder is, je toch een sociale druk voelt om te gaan! Het is ook leuk om tijdens het hardlopen af en toe te praten. Als je rustig kunt joggen en wat praten tegelijk zit je conditie op een goed niveau. Samen naar een doel trainen werkt daarbij aanstekelijk en je zult merken dat hardlopen het nieuwe borrelen gaat zijn voor jou en je vriend(in). Let wel op, houdt altijd de 1,5 meter regelingen in acht en zorg dat je alleen anderen passeert als deze afstand kunt behouden! Veiligheid voor alles!

De belangrijkste tip van alles: Stel jezelf een haalbaar doel! Dit kan zijn: “Ik wil vijf kilo afvallen”, maar ook een sportief doel als: “Tijdens de volgende Strong Viking Virtual Edition wil ik 7km non-stop kunnen hardlopen, zonder wandelpauzes”. Daag jezelf uit om nét dat stapje extra te zetten, dit doel behalen gaat een motivatie boost geven om het volgende doel te stellen!

Benieuwd naar de uitdagingen/doelen die Strong Viking aanbiedt? Check de kalender via onderstaande button!