De afgelopen weken zijn ook wij thuis druk geweest met het maken hun onze eigen fitnessapparatuur en dit delen we natuurlijk graag met onze deelnemers. Het maken van de ‘doe het zelf’ fitnessapparatuur kan ook dienen als een training op zichzelf voor sommigen. In dit blog lees je hoe je een aantal fitness attributen zelf gemakkelijk thuis kan maken.

Zandzakken zijn een geweldige manier om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt ze gebruiken in plaats van traditionele gewichten zoals kettlebells en losse gewichten, maar het binnenste (het zand) verschuift tijdens de bewegingen. Dit voegt een extra uitdaging toe de training. Het maken van een zandzak doe je met een aantal goedkope en makkelijk te verkrijgen items:
· Stevige plastic zakken, zoals zware vuilniszakken of hersluitbare plasticzakken, afhankelijk van het gewicht dat je wilt creëren.
· Een oude sporttas of een andere tas die je nu niet nodig hebt.
· Een vulstof (zoals zand, voor een echte zandzak😉).
Stop het zand in een plastic zak voordat je het in de tas stopt, dan heb je minder kans dat je hele huis straks onder het zand ligt. Al zou dat opruimen ook wel weer een goede work-out kunnen zijn.

Kettlebells zijn een alles-in-een sportschool, de mogelijkheden zijn eindeloos. Het is heel eenvoudig om in minder dan twee minuten zelf een Kettlebell te maken. Kettlebells zijn namelijk niet goedkoop, zeker niet als je er meer dan één nodig hebt. Het is in deze tijd dus zeker de moeite waard om ze zelf te maken met items die je misschien zelfs al in huis hebt. We hebben drie opties op een rij gezet, van licht naar zwaar.

Optie 1 – De plastic melkfles Kettlebell
Alles wat je nodig hebt is een (lege) plastic melkfles uit de supermarkt en zand, vul vervolgens de lege melkfles met het zand om een Kettlebell te maken. Zorg ervoor dat de sluiting goed wordt afgesloten, voor de zekerheid kan je de dop dichtlijmen of tapen. Je kan de fles ook gedeeltelijk vullen om een lichtere kettlebell te maken.

Optie 2 – Dry Bag Kettlebell
Wat je nodig hebt is een Dry Bag en water, heb je geen Dry Bag? Ze zijn in verschillende maten te bestellen via diverse webshops. Bij een grotere maat kan er vanzelfsprekend meer water in en kan je een zwaardere kettlebell maken. Als je nog een Dry Bag gaat bestellen kan je het beste gaan voor de grotere maat, je kan ze namelijk oprollen tot een lichter gewicht.

Optie 3 – Dumbell of losse gewichten Kettlebell
Voor deze kettlebell heb je losse fitness gewichten/dumbell en een stuk touw nodig.
Hierbij geldt ook weer; hoe zwaarder het gewicht is, des te zwaarder worden Kettlebell en de oefeningen. Heb je meerdere losse gewichten? Dan is het natuurlijk ook mogelijk om deze met een extra stuk touw aan elkaar vast te maken zodat je de Kettlebell nog zwaarder kan maken. Het stuk touw functioneert als een handvat bij de dumbell en de losse gewichten, zorg ervoor dat het handvat op de grootte van jouw handen is aangepast.

Iedereen heeft thuis wel sokken liggen waarvan je denkt, hmm die kan ik eigenlijk niet meer aantrekken. Deze sokken kunnen een nieuw leven krijgen! Ze zijn namelijk perfect om je dagelijkse wandeling of hardlooprondje net iets zwaarder te maken. Vul de sok met kleine items zoals kiezelsteentjes, gedroogde bonen of iets anders wat in of rondom je huis te vinden is. Leg je pols op een sok en bindt de sok met een stevige knoop om je pols. Doe dit voor beide polsen en maak het dagelijkse rondje net wat intensiever!

Elke Viking heeft thuis wel emmers of wat oude verfblikken staan, deze kunnen nu goed van pas komen! Emmers kun je vullen met zand of water, wederom kan je zelf bepalen hoe zwaar het moet worden door de emmer tot jouw ideale gewicht te vullen. De verfblikken kunnen functioneren als lichtere gewichten. Met een emmer of verfblik in iedere hand kan je ‘Walking Lunges’ uitvoeren of houdt een emmer in het midden van je lichaam en ga voor een ‘Squat’.

1 Liter water staat gelijk aan 1 kilo, het is dus gemakkelijk te berekenen hoe zwaar je de emmer maakt. Is een volle emmer nog steeds te licht? Pak gewoon een extra emmer en houdt er een in elke hand om het nog uitdagender te maken.

Pak een rugzak, gooi er wat gewicht in. Trek je favoriete sneakers of sportschoenen aan. Ga wandelen. Je bent nu officieel een militaire oefening aan het doen! Deze oefening maakt gebruik van de zwaartekracht. Alles wil naar de aarde vallen, inclusief het gewicht dat je in de rugzak hebt gestopt. Jouw spieren zorgen ervoor dat het gewicht niet richting de grond valt.
Wat kan je allemaal in deze rugzak stoppen om het zwaar te maken? Oude boeken zijn bijvoorbeeld perfect om gewicht toe te voegen, vaak heb je nog wel ergens oude boeken of tijdschriften liggen. Oude boeken kunnen gewoon in een rugzak worden gestapeld. Het is echter beter om wat handdoeken of oude kleding op te rollen en onderin de rugzak te stoppen. Je wilt het gewicht het liefst zo hoog mogelijk in de rugzak stoppen, zodat het niet gaat schuren op je rug. Je kan ook wat duct tape gebruiken om de boeken bij elkaar te houden.
Je kan de rugzak verder opvullen met waterflesjes. Hydratatie is belangrijk en je zal toch water mee moeten nemen tijdens je wandeling. Dit kan je mooi als extra gewicht gebruiken.

Ga aan de slag met het maken van je eigen fitness attributen! Volgende week kan je een nieuwe blog verwachten met oefeningen die je met jouw zelfgemaakte fitness attributen kan doen.